فئة الآرشيفات: تمارين وبرامج تدريب

العضلات الثانوية والعضلات المُثبتة مقدمة كتير من المتدربين بيعتقدوا إن التمرين بيشغّل عضلة واحدة فقط، لكن الحقيقة إن أي حركة تدريبية بتعتمد على مجموعة عضلات، كل واحدة لها دور مختلف.فهم الفرق بين العضلات الأساسية، الثانوية، والمُثبتة هو مفتاح الأداء القوي والآمن في الجيم. في المقال ده هنركّز على العضلات الثانوية والعضلات المُثبتة ودورهم الحقيقي في […]

?️‍♂️ تمرين الـFull Body vs Split: أيهما أنسب لمستواك؟ كل لاعب جيم بيوصل في مرحلة يسأل نفسه: “هل أتمرن الجسم كله في يوم واحد؟ ولا أوزع العضلات على أيام؟” الإجابة مش واحدة للجميع، لأنها بتعتمد على مستواك، هدفك، ووقتك. في المقال ده من عرب فليكس هنعرف الفرق بين النظامين، وإزاي تختار الأفضل ليك للوصول لأسرع […]

⚖️ كيف توازن بين تمارين القوة وتمارين العزل لتحقيق أفضل ضخ عضلي؟ السر الحقيقي لبناء جسم متكامل مش في عدد الساعات اللي بتقضيها في الجيم، لكن في توازن التمارين بين تمارين القوة (Compound) وتمارين العزل (Isolation). كتير من اللاعبين بيغلطوا لما يركّزوا على نوع واحد وينسوا التاني. في المقال ده من عرب فليكس هتعرف إزاي […]

? أخطاء شائعة في تمرين الصدر تمنع الضخامة! لو بتتمرن بانتظام ومش شايف نتيجة في عضلات صدرك، فالمشكلة مش دايمًا في نوع التمرين، لكن في الأخطاء اللي بتعملها من غير ما تحس! في المقال ده من عرب فليكس، هنكشف أهم الأخطاء اللي بتمنع ضخامة عضلة الصدر، وازاي تصلحها بخطوات بسيطة وآمنة. 1️⃣ خطأ المسكة الواسعة […]

? تمرين الرجل القوي: 5 حركات تخلّي رجلك فولاذ! كتير من اللاعبين بيتجنبوا يوم الرجل في الجيم ?، رغم إنه من أهم الأيام اللي بتفرّق بين لاعب مبتدئ ولاعب حقيقي. في المقال ده من عرب فليكس، هنعرف مع بعض أفضل 5 تمارين لبناء رجل قوية، ضخمة، ومتوازنة – من الفخذ لحد السمانة. 1️⃣ السكوات – […]

?️‍♂️ سرّ التمرين المثالي: كيف تبني جدول تمرين يناسب هدفك؟ كل لاعب في الجيم عنده هدف مختلف. في واحد عايز يضخّم عضلاته، والتاني عايز ينشف، والتالت هدفه يكون قوي بدنيًا. لكن السؤال اللي بيجمع الكل هو: إزاي أعمل جدول تمرين مثالي فعلاً يناسب جسمي وهدفي؟ في المقال ده من عرب فليكس، هنشرح لك خطوة بخطوة […]

  أفضل 5 تمارين أساسية لكل لاعب كمال أجسام في عالم كمال الأجسام وتمارين القوة، فيه مجموعة تمارين تعتبر حجر الأساس لأي برنامج تدريبي ناجح. التمارين دي بتُعرف باسم Compound Exercises أو التمارين المركبة، لأنها بتشغل أكثر من عضلة ومجموعة مفصلية في نفس الوقت. سواء كنت مبتدئ أو محترف، السكوات – الديدليفت – البنش برس […]

  أشهر الأخطاء التي تمنعك من التقدم في الجيم وكيف تتجنبها كل لاعب يدخل عالم كمال الأجسام بيحلم بجسم قوي، عضلات بارزة، ولياقة بدنية عالية. ومع الحماس، يبدأ التدريب بقوة ويستثمر في المكملات. لكن بعد فترة، بيلاقي نفسه واقف في مكانه أو بيحقق تقدم بطئ جدًا. السبب مش إن جسمك “رافض النمو”، لكن في الغالب […]

التنشيف العضلي العميق قبل البطولات كيف يصل اللاعب لأقل نسبة دهون ومياه ليُظهر كل تفاصيل العضلة—وما المخاطر وكيف نُديرها بأمان تحت إشراف مدرب خبير. Peak Week Electrolytes Conditioning فهرس المحتوى: • ما هو التنشيف العميق؟• كيف يتم الوصول له؟• مبادئ الـ Peak Week • المخاطر الصحية• دور المدرب الخبير• أخطاء شائعة وأسئلة تنبيه طبي: التنشيف […]

      التمارين الخفيفة vs. التمارين الثقيلة — أيهما أفضل في كمال الأجسام؟ منذ عقود طويلة يتجادل الرياضيون والمدربون: هل الأفضل لتحفيز نمو العضلات هو استخدام أوزان خفيفة بتكرارات عالية، أم أوزان ثقيلة بتكرارات منخفضة؟ ? مقدمة جدلية في صالات الجيم حول العالم، السؤال الأكثر تكرارًا: “هل أتمرن بأوزان تقيلة وقليلة التكرار، ولا أخف […]