المقالات
تمرين الـFull Body أم الـSplit – أيهما الأفضل لمستواك في الجيم؟
أكتوبر
🏋️♂️ تمرين الـFull Body vs Split: أيهما أنسب لمستواك؟
كل لاعب جيم بيوصل في مرحلة يسأل نفسه:
“هل أتمرن الجسم كله في يوم واحد؟ ولا أوزع العضلات على أيام؟”
الإجابة مش واحدة للجميع، لأنها بتعتمد على مستواك، هدفك، ووقتك.
في المقال ده من عرب فليكس هنعرف الفرق بين النظامين،
وإزاي تختار الأفضل ليك للوصول لأسرع تطور في الأداء والضخامة.
1️⃣ ما هو تمرين الـFull Body؟
نظام الـFull Body هو إنك تدرّب الجسم كله في نفس الجلسة –
يعني تمرن الصدر، الظهر، الرجل، الكتف، والذراع في يوم واحد.
عادةً بيكون من 3 إلى 4 تمارين رئيسية، بتركّز على الحركات المركبة (Compound).
مميزاته:
- مثالي للمبتدئين لأن التكرار العالي يعلّم الجسم بسرعة.
- ينشّط حرق الدهون بسبب الجهد العام لكل العضلات.
- مناسب لو بتروح الجيم 2–3 مرات أسبوعيًا فقط.
عيوبه:
- ممكن تحس بالإرهاق لأنك بتشغل كل العضلات في يوم واحد.
- صعب تركز على تفاصيل عضلة معينة.
-
تخفيض!
2️⃣ ما هو تمرين الـSplit؟
نظام الـSplit هو إنك تقسّم الجسم على أيام الأسبوع.
يعني مثلًا:
- الاثنين: صدر وترايسبس
- الثلاثاء: ظهر وبايسبس
- الأربعاء: رجل
- الخميس: كتف
مميزاته:
- يسمح بتركيز أكبر على كل عضلة.
- يساعد على تحقيق ضخامة وتفصيل أعلى.
- مناسب للمتوسطين والمحترفين.
عيوبه:
- لو فوت يوم، العضلة ممكن تستنى أسبوع كامل.
- مش مناسب للناس اللي جدولهم مش ثابت.
3️⃣ مقارنة بين النظامين
| العنصر | Full Body | Split |
|---|---|---|
| عدد الأيام | 2-3 أسبوعيًا | 4-6 أسبوعيًا |
| التركيز على العضلات | عام وشامل | تفصيلي ومكثّف |
| الاستشفاء العضلي | سريع | أطول نسبيًا |
| الملاءمة للمستوى | مبتدئين | متوسطين ومحترفين |
4️⃣ أي النظام تختار؟
لو لسه بتبدأ، ابدأ بـFull Body علشان جسمك يتعوّد على التكنيك والتمارين الأساسية.
بعد كده لما توصل لمستوى متوسط، حوّل لـSplit علشان تبدأ تشتغل على التفاصيل.
نصيحة كابتن سيد:
مفيش نظام “أفضل مطلقًا”، فيه نظام “أنسب ليك دلوقتي”.
اختار حسب هدفك ووقتك، وغيّر الخطة كل 8 أسابيع لتحفيز مستمر.
🔥 مثال عملي من عرب فليكس
نظام Full Body (3 أيام أسبوعيًا):
- Squat
- Bench Press
- Pull-up
- Shoulder Press
- Abs
نظام Split (5 أيام أسبوعيًا):
- اليوم 1: صدر + ترايسبس
- اليوم 2: ظهر + بايسبس
- اليوم 3: رجل
- اليوم 4: كتف + ترايسبس
- اليوم 5: تمارين عزل + كارديو خفيف
💡 خلاصة عرب فليكس
لو بتسأل عن الأفضل، فالإجابة: الاتنين مهمين.
ابدأ بالـFull Body، وبعدها طوّر لبرنامج Split لما جسمك يجهز.
التنوع هو سر التطور — والمثابرة هي المفتاح الذهبي. 🔥
📞 للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
📲 لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
📣 انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1
© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة
منتجاتنا
بروتين protein
بيج واي 1 كجم – Red Rex Big Whey من Big Ramy Labs
1.705,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.705,00 EGP.1.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.550,00 EGP.بروتين protein
Muscletech Nitro-Tech واي بروتين 4 رطل – 41 جرعة | 30 جم بروتين + كرياتين
3.685,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.685,00 EGP.3.350,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.350,00 EGP.فيتامينات Multivitamin
بلاتينيوم مالتي فيتامين – Platinum Multi Vitamin | MuscleTech (90 Tablets)
1.185,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.185,00 EGP.1.075,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.075,00 EGP.حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER
Asia Black 25 Ephedra (100 Capsules) | آسيا بلاك 25 لحرق الدهون
1.210,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.210,00 EGP.1.100,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.100,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
BCAA 300g – Arab Flex | Muscle Recovery & Performance Support
كرياتين
كرياتين بلاتينيوم ماسل تك – 400 جم (80 جرعة) | MuscleTech Platinum Creatine
2.200,00 EGPالسعر الأصلي هو: 2.200,00 EGP.2.000,00 EGPالسعر الحالي هو: 2.000,00 EGP.كرياتين
Farah Secrets Creatine Secret – 300g | كرياتين مونوهيدرات نقي لزيادة القوة والأداء
880,00 EGPالسعر الأصلي هو: 880,00 EGP.800,00 EGPالسعر الحالي هو: 800,00 EGP.منتجات زياده الوزن MASS GAINER
Syntrax Goliath Protein Gainer – 12lb – زيادة الوزن والعضلات بسرعة
3.575,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.575,00 EGP.3.252,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.252,00 EGP.