التغذية الرياضية
أكل الشارع المصري واللاعب: إيه اللي ينفع وإيه لأ
مقدمةكل لاعب في مصر مرة على الأقل وقف قدام عربية كشري أو فول واتسأل نفسه: "هأكل ولا لأ؟" الحقيقة إن أكل الشارع المصري جزء من ثقافتنا وص...
بانكيك بروتين: وصفة اللاعبين المفضلة
مقدمةمين قال إن اللاعبين مش ليهم حق ياكلوا حلو؟ لو بتدور على إفطار صحي، سهل، ولذيذ في نفس الوقت، فـبانكيك البروتين هو الحل الأمثل. الوص...
وجبات 3000 سعرة حرارية: يوم كامل بالتفصيل
مقدمةالتضخيم العضلي مش بس يعني رفع أوزان ثقيلة، ده يعني كمان إنك تأكل كفايتك. كتير من الشباب في مصر بيتمرن بجد لكن نتائجه بطيئة لأنه مش...
Meal Prep: إزاي تحضر وجبات أسبوع كامل في ساعتين
مقدمةلو بتتمرن بجد وبتحاول توصل لأفضل شكل جسم ممكن، فأكيد عارف إن التغذية هي 70% من المعادلة. لكن المشكلة الكبيرة اللي بيواجهها معظم ال...
وصفات شوفان للرياضيين: 6 أفكار لكل وقت
الشوفان هو ملك الكربوهيدرات المعقدة للرياضيين. بيطلق عليه لقب السوبر فود لأنه غني بالألياف والبروتين النباتي والطاقة المستدامة. في مصر،...
شيكات بروتين بدون مكمل: 8 وصفات طبيعية
المكملات الغذائية زي الواي بروتين حل سريع ومريح، لكنها مش الوحيدة. لو عايز تبني عضلاتك بشكل طبيعي من غير مكملات، فيه عشرات الوصفات اللي...
5 سناكس صحية للجيم تاخدها معاك
أثناء التمرين أو بعده مباشرة، جسمك بيكون محتاج لطاقة وبروتين عشان يستعيد قوته. بدل ما تجري على السناكس الجاهزة المليئة بالسكر والزيوت ا...
وجبات تضخيم سهلة: 7 وجبات بمكونات من البيت
التضخيم العضلي مش معناه إنك تاكل أي حاجة وتكسب وزن، ده معناه إنك تكسب كتلة عضلية نظيفة من غير ما تتراكم دهون على جسمك. المطبخ الرياضي ا...
10 وصفات بروتين عالي سهلة وسريعة التحضير
لو بتدور على وصفات بروتين عالي تساعدك في بناء العضلات وتحافظ على صحتك في نفس الوقت، فأنت في المكان الصح. المطبخ الرياضي مش معناه إنك تا...
مقارنة بين أشهر 10 دايت في العالم لكمال الأجسام
مقدمة
عالم الأنظمة الغذائية مليان بـ الدايتات المختلفة: كيتو، صيام متقطع، كارب سايكلينج، veganism، والعديد غيرهم. كل نظام بيدّعي إنه ال...