التغذية الرياضية

مقدمة في عالم التغذية الرياضية، الكل بيتكلم عن البروتين والكارب والدهون. لكن هناك عنصر غذائي أساسي غالباً ما يُهمل: الألياف الغذائية (F...

مقدمة الماء هو أهم مكون غذائي على الإطلاق. بدونه، لا يمكن لأي عملية حيوية أن تحدث. للرياضيين، احتياج الماء بيكون أعلى بكثير من الشخص ال...

مقدمة هرمون النمو (Growth Hormone - GH) هو واحد من أهم الهرمونات اللي بتأثر على بناء العضلات، حرق الدهون، الاستشفاء، وحتى مظهر البشرة. ...

البروتين هو حجر الأساس في بناء العضلات وتعافيها بعد التمرين، لكن السؤال اللي بيطرح نفسه دائماً بين لاعبي كمال الأجسام: هل البروتين الحي...

واحدة من أكبر الأخطاء اللي بيقع فيها لاعبي كمال الأجسام بعد انتهاء موسم التنشيف هي الرجوع المفاجئ للأكل الطبيعي. بعد شهور من الجوع والد...

لو بتتبع دايت قاسي لفترة طويلة، أكيد حسيت إن جسمك بقى بطيء في الحرق، وإنك بتحس بالإرهاق والجوع المستمر. هنا بيجي دور الريفيد داي (Refee...

الكيتو دايت انتشر بشكل كبير جداً في مجتمع اللياقة البدنية، وبقى فيه جدل مستمر حول مدى ملاءمته للرياضيين وخصوصاً لاعبي كمال الأجسام. الن...

لو بتدور على نظام غذائي يساعدك تحافظ على الكتلة العضلية وتخسر دهون في نفس الوقت، فالصيام المتقطع ممكن يكون الحل اللي محتاجه. بقى من أكت...

مقدمة الكارب سايكلينج (Carb Cycling) هو نظام غذائي متقدم بيتغير فيه كمية الكربوهيدرات يومياً بناءً على نشاطك وهدفك. مش كل الأيام تحتاج ...