Blog
تمارين لتكيس المبايض: أفضل وأسوأ التمارين
إذا كنتِ مصابة بتكيس المبايض (PCOS)، فإن التمرين يمكن أن يكون إما أقوى حليفٍ لكِ أو عدواً خفياً يُفاقم الأعراض. المشكلة أن معلومات كثير...
PCOS والرياضة: دليل المرأة الرياضية الكامل
تكيس المبايض (PCOS) يُعتبر واحداً من أكثر الاضطرابات الهرمونية انتشاراً بين النساء في سن الإنجاب، حيث يُصيب ما يقرب من 8 إلى 13% من الن...
التدليك الرياضي: ترف ولا ضرورة؟
التدليك الرياضي بقى من الخدمات اللي بيقدمها كل مركز رياضي محترف. لكن كتير من الرياضيين بيشوفوه على إنه ترف أو كمالية مش ضرورة. هل التدل...
الساونا والتعافي العضلي: العلم والتجربة
الساونا هي واحدة من أقدم طرق الاسترخاء والتعافي في الثقافات الشمالية. في السنوات الأخيرة، بقى فيه اهتمام علمي متزايد بدور الساونا في صح...
جلوكوزامين وكوندرويتين: حماية المفاصل للرياضيين
الجلوكوزامين والكوندرويتين هما من أشهر المكملات المستخدمة لصحة المفاصل على مستوى العالم. بتجدهم في كل صيدلية وكل متجر رياضي. لكن مع الك...
كولاجين للمفاصل: هل فعلاً بيفرق؟
مع تقدم العمر أو مع زيادة شدة التدريب، كتير من الرياضيين بيبدأوا يحسوا بآلام في المفاصل والركب. هنا بيظهر اسم الكولاجين كمكمل شائع. لكن...
الكورتيزول: هرمون التوتر اللي بيأكل عضلاتك
الكورتيزول هو هرمون التوتر الأشهر في الجسم. لما بتتعرض لضغط نفسي أو جسدي، غدتك الكظرية بتفرز الكورتيزول عشان يجهز جسمك للرد. لكن المشكل...
Ice Bath حمام الثلج: ترند ولا علم حقيقي؟
Ice Bath، أو حمام الثلج، بقى من أشهر الترندات في عالم الرياضة والاستشفاء. من لاعبي كرة القدم للمصارعين ولاعبي كمال الأجسام، كتير بيغطسو...
Foam Rolling: دليل المبتدئين للتمرير العضلي
Foam Rolling، أو التمرير العضلي بالرول، بقى من أدوات الاستشفاء الأساسية في كل صالات الرياضة الحديثة. لكن كتير من المبتدئين بيستخدمونه ب...
الاستشفاء العضلي: 10 طرق لتسريع التعافي
التمرين الشاق هو نصف المعادلة فقط. النص التاني هو الاستشفاء. لو مش بتستشفي بشكل كافٍ، العضلات مش هتكبر، القوة مش هتزيد، والإصابات هتزور...