المقالات
قاعدة 80/20 في التغذية – كيف تبني جسمك بدون حرمان؟
أكتوبر
? قاعدة الـ80/20: كيف تحقق نتائج ضخمة بدون حرمان؟
الالتزام بالنظام الغذائي مش معناه الحرمان،
والاستمتاع بالأكل مش معناه إنك تبوّظ مجهودك في الجيم ?
السر هنا هو قاعدة 80/20 — القاعدة اللي بتخلّي الرياضي يعيش بتوازن حقيقي بين الالتزام والراحة.
في المقال ده من عرب فليكس هنشرح يعني إيه قاعدة 80/20،
وازاي تطبقها في تغذيتك من غير ما تخرج عن أهدافك.
1️⃣ ما هي قاعدة 80/20؟
القاعدة ببساطة بتقول:
كل 80% من أكلك لازم يكون صحي ومتوازن، و20% ممكن تكون للأكل اللي بتحبه.
يعني 4 وجبات مثالية ووجبة واحدة ممكن تكون فيها مرونة – زي بيتزا، برجر، أو قطعة شوكولاتة.
الفكرة إنك تبني علاقة صحية مع الأكل بدل ما تعيش دايمًا في دايت صارم يوصلك للملل والانهيار.
2️⃣ ليه القاعدة دي فعّالة؟
- بتخليك تحافظ على الالتزام لأنك ما بتحرمش نفسك تمامًا.
- بتقلل احتمالية “الأكل العاطفي” والانفجار في الشراهة.
- بتخلي الجسم يتقبل النظام الغذائي لفترات طويلة بدون تعب نفسي.
أثبتت دراسات كتير إن الناس اللي بتتبع قاعدة 80/20 بتحقق نتائج أفضل من اللي بيحاولوا الكمال بنسبة 100% لأنهم ببساطة… بيستمروا أكتر.
3️⃣ كيف تطبّق القاعدة عمليًا؟
? مثال يومي:
- الإفطار: شوفان + بروتين + فواكه (Healthy)
- الغداء: دجاج مشوي + رز + خضار (Healthy)
- العشاء: سمك مشوي + بطاطا (Healthy)
- وجبة خفيفة: قطعة بيتزا أو آيس كريم صغيرة (Flexible)
ده نموذج مثالي بيوازن بين المتعة والنظام، من غير ما تبوّظ أهدافك.
4️⃣ الخطأ الشائع
ناس كتير تفهم القاعدة غلط وتحوّلها إلى 50/50 ?
الفكرة مش إنك تاكل Junk كل يوم وتقول “أنا في الـ20%”،
لكن إنك تسيب مساحة صغيرة للمرونة من غير إفراط.
التحكم هو السر. لو أكلت وجبة مفتوحة، حاول تكون محسوبة السعرات،
ومتعملش منها عادة يومية.
5️⃣ نصائح كابتن سيد لتطبيق قاعدة 80/20
- احسب احتياجك اليومي من السعرات ووزّعه على الأسبوع.
- خلي وجبة “الـ20%” بعد تمرينك – جسمك بيكون محتاج الطاقة.
- لو زوّدت في يوم، قلّل بسيط اليوم اللي بعده لتعويض التوازن.
- اشرب مياه كفاية – الترطيب بيساعد في التحكم في الشهية.
6️⃣ عرب فليكس بيقولك ?
القاعدة دي مش بس نظام غذائي، دي أسلوب حياة.
تخلّي جسمك يتغذّى كويس، وعقلك مرتاح، ومجهودك في الجيم يجيب نتيجة.
المثالية مش دايمًا الحل، الاستمرارية أهم.
خليك ذكي، خليك متوازن، وافتكر دايمًا إن كل لقمة ممكن تكون خطوة ناحية هدفك أو بعيد عنه.
? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1
© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة
منتجاتنا
منتجات زياده الوزن MASS GAINER
Serious Mass Vanilla – 12lb – مكمل تضخيم وزيادة الوزن من Optimum Nutrition
كرياتين
كرياتين HCL من Fox – Fox Creatine HCL 30 Servings 250g
275,00 EGPالسعر الأصلي هو: 275,00 EGP.250,00 EGPالسعر الحالي هو: 250,00 EGP.EAA & BCAA بي سي ايه ايه
Kevin Levrone EAA – كيفن ليفرون إي أي إيه 390 جم – 30 سيرف
1.595,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.595,00 EGP.1.450,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.450,00 EGP.منتجات زياده الوزن MASS GAINER
Syntrax Goliath Protein Gainer – 12lb – زيادة الوزن والعضلات بسرعة
3.575,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.575,00 EGP.3.252,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.252,00 EGP.بروتين protein
Muscletech Nitro-Tech واي بروتين 4 رطل – 41 جرعة | 30 جم بروتين + كرياتين
3.685,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.685,00 EGP.3.350,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.350,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
Beta-Alanine 300g – Arab Flex | Endurance & Performance Support
770,00 EGPالسعر الأصلي هو: 770,00 EGP.700,00 EGPالسعر الحالي هو: 700,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
Farah Secrets Arginine Alpha Ketoglutarate – 300g | دعم الضخامة والطاقة
990,00 EGPالسعر الأصلي هو: 990,00 EGP.900,00 EGPالسعر الحالي هو: 900,00 EGP.منتجات زياده الوزن MASS GAINER
ماس انفيوجن – Nutrex Mass Infusion 5.45 كجم – مكمل زيادة الوزن
3.575,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.575,00 EGP.3.250,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.250,00 EGP.