💪 أفضل 10 مصادر بروتين لبناء العضلات بسرعة

البروتين هو حجر الأساس لأي جسم رياضي،
سواء هدفك تضخيم عضلي أو تنشيف، جسمك محتاج بروتين كفاية لبناء الألياف العضلية بعد التمرين.
لكن السؤال الأهم: إيه أفضل مصادر البروتين؟
في المقال ده من عرب فليكس هنتكلم عن أهم 10 مصادر بروتين فعّالة وطبيعية (من الأكل والمكملات) علشان تختار الأنسب لجسمك وأهدافك.

1️⃣ صدور الدجاج

الاختيار الأول عند كل الرياضيين.
كل 100 جم فيها حوالي 30 جم بروتين، وسعراتها قليلة جدًا.
مناسبة للتضخيم النظيف والتنشيـف.

نصيحة: استخدم طرق طهي بسيطة (مشوي أو مسلوق) للحفاظ على القيمة الغذائية.

2️⃣ بياض البيض

واحد من أنقى أنواع البروتين الحيواني.
خالي من الدهون والكوليسترول، وسهل الهضم.

الكمية: من 5 إلى 8 بياض يوميًا كافية لدعم احتياجك اليومي.

3️⃣ اللحم البقري الخالي من الدهن

مصدر غني بالبروتين الكامل + الحديد + الزنك.
مثالي لبناء العضلات وتحسين الأداء الهرموني الطبيعي.

اختر: قطع اللحم الخالية من الدهون مثل الفلتو أو التوب سيرلوين.

4️⃣ التونة

تعتبر من أفضل المصادر السريعة للبروتين خصوصًا بعد التمرين.
غنية بالأوميغا 3 اللي بتحسّن امتصاص البروتين.

الجرعة: علبة تونة (120 جم) = حوالي 26 جم بروتين.

5️⃣ السلمون

غني بالبروتين والدهون المفيدة، بيساعد على دعم المفاصل وتنظيم الهرمونات.
كمان طعمه ممتاز وسهل الدمج في الدايت.

نصيحة: وجبة سلمون مرتين أسبوعيًا كفاية جدًا.

6️⃣ الزبادي اليوناني (Greek Yogurt)

بيحتوي على بروتين الكازين البطيء الهضم،
ممتاز قبل النوم لأنه بيغذي العضلات خلال ساعات الراحة.

الجرعة: كوب زبادي يوناني (200 جم) ≈ 18 جم بروتين.

7️⃣ العدس والفاصوليا (مصادر نباتية)

مليانة بروتين وألياف ومناسبة للنباتيين.
بس يفضل تدمجها مع مصدر كربوهيدرات لتحسين الامتصاص.

الجرعة: كوب عدس مطبوخ ≈ 18 جم بروتين.

8️⃣ الجبن القريش (Cottage Cheese)

غني ببروتين الكازين، ومثالي للوجبات الليلية.
يساعد على الاستشفاء العضلي أثناء النوم.

نصيحة: خليه وجبة خفيفة قبل النوم مع مكسرات أو شوفان.

9️⃣ مسحوق الواي بروتين (Whey Protein)

أسرع مصدر بروتين امتصاصًا بعد التمرين.
كل سكوب (30 جم) يحتوي على حوالي 24 جم بروتين نقي.

مناسب: للمساعدة في سد احتياجك اليومي خصوصًا لو الأكل مش كافي.

تخفيض!

فيتامينات Multivitamin

AshwaGanpha – Vanation Ashwagandha Extract | 60 Tablets

385,00 EGP السعر الأصلي هو: 385,00 EGP.350,00 EGPالسعر الحالي هو: 350,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

فيتامينات Multivitamin

تريبولوس 1400 – Nutrex Tribulus 1400 | دعم طبيعي للتستوستيرون

1.100,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.100,00 EGP.1.000,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.000,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

فيتامينات Multivitamin

مالتي فيتامين – Dexter Jackson Multi Vitamin 100 Tablets

1.100,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.100,00 EGP.1.000,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.000,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

فيتامينات Multivitamin

بلاتينيوم مالتي فيتامين – Platinum Multi Vitamin | MuscleTech (90 Tablets)

1.185,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.185,00 EGP.1.075,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.075,00 EGP.

معاينة سريعة

🔟 مسحوق الكازين (Casein Protein)

بروتين بطيء الامتصاص يدعم نمو العضلات أثناء النوم.
اختياره مع الواي بروتين بيكملك تغذية متكاملة على مدار اليوم.

💡 نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس

التنوع أهم من الكمية.
بدل ما تعتمد على مصدر واحد، بدّل بين الحيواني والنباتي والمكملات حسب جدولك اليومي.

وخليك فاكر: النتائج مش بس من البروتين، لكن من الاستمرارية والتوازن.
كل وجبة هي طوبة جديدة في بناء جسمك. 🧱💪

📞 للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
📲 لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
📣 انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1

© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة