فئة الآرشيفات: تمارين وبرامج تدريب

دليل عملي للمبتدئين: ازاي ابدأ جيم من الصفر بخطوات بسيطة وواضحة، من اختيار الجيم المناسب لأول تمرين ليك، مع نصائح من عرب فليكس

جدول تمارين رمضان 2026 المثالي للصائمين – أفضل الأوقات للتمرين، نظام غذائي متكامل، ومكملات مناسبة للحفاظ على عضلاتك طوال الشهر الكريم

اكتشف أفضل تمارين كتف في الجيم لبناء أكتاف 3D مستديرة. 10 تمارين فعالة للرؤوس الأمامية والجانبية والخلفية مع النصائح العملية.

دليلك الشامل لأقوى تمارين الصدر لبناء عضلات ضخمة ومتناسقة. تعرف على تمارين الصدر العلوي والسفلي والأوسط مع النصائح العملية من عرب فليكس.

دليلك الكامل لأقوى تمارين الظهر في الجيم مع الصور والتكنيك الصحيح. 12 تمرين مجرب لبناء ظهر عريض وقوي من عرب فليكس

دليلك الكامل لأقوى تمارين بطن في البيت بدون معدات. 15 تمرين بالصور لكل المستويات مع نصائح التنفيذ الصحيح لبطن مشدودة ومقسمة.

جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي شامل للمبتدئين والمحترفين 2025. برامج تدريبية جاهزة للطباعة مع نصائح التغذية والمكملات من عرب فليكس

لماذا برنامج 5 أيام؟ برنامج التدريب 5 أيام في الأسبوع يُعتبر من أكثر البرامج فعالية للتضخيم العضلي. يسمح لك بتدريب كل عضلة بحجم كافٍ مع إعطاء راحة مناسبة للاستشفاء. في هذا البرنامج الشامل من عرب فليكس، ستحصل على خطة تدريبية كاملة ومجربة لبناء كتلة عضلية حقيقية. مبادئ البرنامج التقسيم: كل عضلة تتدرب مرة واحدة أسبوعياً […]

لماذا تمارين البطن والكور مهمة؟ عضلات البطن والكور ليست مجرد عضلات جمالية تظهر في الصيف. هي مركز القوة في جسمك بالكامل، وتلعب دوراً محورياً في كل تمرين تقوم به سواء كان سكوات أو ديدلفت أو حتى تمارين الذراعين. ضعف الكور يعني أداء أضعف وخطر إصابة أعلى. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنستعرض أقوى التمارين […]