فئة الآرشيفات: التغذية الرياضية

⚡ الكربوهيدرات قبل التمرين ولا بعده؟ التوقيت الذهبي للأداء والطاقة واحدة من أكتر الأسئلة اللي بتتكرر وسط الرياضيين هي: “آكل الكربوهيدرات قبل التمرين ولا بعده؟” والإجابة مش واحدة للجميع، لأنها بتعتمد على هدفك ومستوى التمرين ونوع الأكل اللي بتختاره. في المقال ده من عرب فليكس هنتكلم عن دور الكارب في الجسم، وأفضل وقت لتناوله عشان […]

? أفضل 10 مصادر بروتين لبناء العضلات بسرعة البروتين هو حجر الأساس لأي جسم رياضي، سواء هدفك تضخيم عضلي أو تنشيف، جسمك محتاج بروتين كفاية لبناء الألياف العضلية بعد التمرين. لكن السؤال الأهم: إيه أفضل مصادر البروتين؟ في المقال ده من عرب فليكس هنتكلم عن أهم 10 مصادر بروتين فعّالة وطبيعية (من الأكل والمكملات) علشان […]

? قاعدة الـ80/20: كيف تحقق نتائج ضخمة بدون حرمان؟ الالتزام بالنظام الغذائي مش معناه الحرمان، والاستمتاع بالأكل مش معناه إنك تبوّظ مجهودك في الجيم ? السر هنا هو قاعدة 80/20 — القاعدة اللي بتخلّي الرياضي يعيش بتوازن حقيقي بين الالتزام والراحة. في المقال ده من عرب فليكس هنشرح يعني إيه قاعدة 80/20، وازاي تطبقها في […]

  أفضل طرق التغذية لزيادة الكتلة العضلية بدون دهون الحصول على كتلة عضلية صافية هو الحلم الأساسي لكل لاعب كمال أجسام. لكن المشكلة أن أغلب اللاعبين عندما يحاولون زيادة الوزن، يقعون في فخ الدهون الزائدة بجانب العضلات. في هذا المقال سنقدّم لك الدليل الشامل للتغذية الذكية التي تساعدك على زيادة العضلات فقط بدون تراكم الدهون. […]

  ?️‍♂️ الفرق بين الضخامة (Bulking) والتنشيف (Cutting) – خطط وأساليب فعّالة كمال الأجسام رحلة طويلة من بناء العضلات وتحسين القوام، وأكثر طريقتين انتشارًا لإدارة هذه الرحلة هما: مرحلة الضخامة (Bulking) لزيادة الكتلة العضلية مع بعض الزيادة الحتمية في الدهون، ومرحلة التنشيف (Cutting) لخفض نسبة الدهون مع الحفاظ على العضلات قدر الإمكان. نجاحك يعتمد على […]