⚡ الكربوهيدرات قبل التمرين ولا بعده؟ التوقيت الذهبي للأداء والطاقة واحدة من أكتر الأسئلة اللي بتتكرر وسط الرياضيين هي: “آكل الكربوهيدرات قبل التمرين ولا بعده؟” والإجابة مش واحدة للجميع، لأنها بتعتمد على هدفك ومستوى التمرين ونوع الأكل اللي بتختاره. في المقال ده من عرب فليكس هنتكلم عن دور الكارب في الجسم، وأفضل وقت لتناوله عشان […]

? أفضل 10 مصادر بروتين لبناء العضلات بسرعة البروتين هو حجر الأساس لأي جسم رياضي، سواء هدفك تضخيم عضلي أو تنشيف، جسمك محتاج بروتين كفاية لبناء الألياف العضلية بعد التمرين. لكن السؤال الأهم: إيه أفضل مصادر البروتين؟ في المقال ده من عرب فليكس هنتكلم عن أهم 10 مصادر بروتين فعّالة وطبيعية (من الأكل والمكملات) علشان […]

? قاعدة الـ80/20: كيف تحقق نتائج ضخمة بدون حرمان؟ الالتزام بالنظام الغذائي مش معناه الحرمان، والاستمتاع بالأكل مش معناه إنك تبوّظ مجهودك في الجيم ? السر هنا هو قاعدة 80/20 — القاعدة اللي بتخلّي الرياضي يعيش بتوازن حقيقي بين الالتزام والراحة. في المقال ده من عرب فليكس هنشرح يعني إيه قاعدة 80/20، وازاي تطبقها في […]

?️‍♂️ تمرين الـFull Body vs Split: أيهما أنسب لمستواك؟ كل لاعب جيم بيوصل في مرحلة يسأل نفسه: “هل أتمرن الجسم كله في يوم واحد؟ ولا أوزع العضلات على أيام؟” الإجابة مش واحدة للجميع، لأنها بتعتمد على مستواك، هدفك، ووقتك. في المقال ده من عرب فليكس هنعرف الفرق بين النظامين، وإزاي تختار الأفضل ليك للوصول لأسرع […]

⚖️ كيف توازن بين تمارين القوة وتمارين العزل لتحقيق أفضل ضخ عضلي؟ السر الحقيقي لبناء جسم متكامل مش في عدد الساعات اللي بتقضيها في الجيم، لكن في توازن التمارين بين تمارين القوة (Compound) وتمارين العزل (Isolation). كتير من اللاعبين بيغلطوا لما يركّزوا على نوع واحد وينسوا التاني. في المقال ده من عرب فليكس هتعرف إزاي […]

? أخطاء شائعة في تمرين الصدر تمنع الضخامة! لو بتتمرن بانتظام ومش شايف نتيجة في عضلات صدرك، فالمشكلة مش دايمًا في نوع التمرين، لكن في الأخطاء اللي بتعملها من غير ما تحس! في المقال ده من عرب فليكس، هنكشف أهم الأخطاء اللي بتمنع ضخامة عضلة الصدر، وازاي تصلحها بخطوات بسيطة وآمنة. 1️⃣ خطأ المسكة الواسعة […]

? تمرين الرجل القوي: 5 حركات تخلّي رجلك فولاذ! كتير من اللاعبين بيتجنبوا يوم الرجل في الجيم ?، رغم إنه من أهم الأيام اللي بتفرّق بين لاعب مبتدئ ولاعب حقيقي. في المقال ده من عرب فليكس، هنعرف مع بعض أفضل 5 تمارين لبناء رجل قوية، ضخمة، ومتوازنة – من الفخذ لحد السمانة. 1️⃣ السكوات – […]

?️‍♂️ سرّ التمرين المثالي: كيف تبني جدول تمرين يناسب هدفك؟ كل لاعب في الجيم عنده هدف مختلف. في واحد عايز يضخّم عضلاته، والتاني عايز ينشف، والتالت هدفه يكون قوي بدنيًا. لكن السؤال اللي بيجمع الكل هو: إزاي أعمل جدول تمرين مثالي فعلاً يناسب جسمي وهدفي؟ في المقال ده من عرب فليكس، هنشرح لك خطوة بخطوة […]

  الهرمونات والتحول الجنسي في الرياضة: أين يلتقي العلم بالجدل؟ في السنوات الأخيرة، زاد الجدل حول تأثير الهرمونات في عالم الرياضة وكمال الأجسام، وخصوصًا عند استخدام مواد مثل التستوستيرون والترينبولون بجرعات ضخمة. في نفس الوقت، انتشرت النقاشات عن مشاركة المتحولين جنسيًا في البطولات الرياضية، مما خلق خلط كبير عند الجمهور: هل هناك علاقة فعلية بين […]

? مكتبة عرب فليكس المجانية لبناء الأداء الرياضي جاهز تبدأ صح؟ عرب فليكس بيقدّم لك 4 كتب تعليمية مجانية تغطي الكورسات، الهرمونات البنائية، السارمز، والببتيدات – خلاصة خبرة عملية طويلة في كمال الأجسام والتغذية الرياضية. اقرأ بتروٍ، وحمّل نسختك، وتواصل معنا لو عاوز برنامج مخصص لحالتك. ? كتاب الهرمونات البنائية – شرح مبسّط ومتوازن كل […]