Posts by admin

لو بتتبع دايت قاسي لفترة طويلة، أكيد حسيت إن جسمك بقى بطيء في الحرق، وإنك بتحس بالإرهاق والجوع المستمر. هنا بيجي دور الريفيد داي (Refee...

الكيتو دايت انتشر بشكل كبير جداً في مجتمع اللياقة البدنية، وبقى فيه جدل مستمر حول مدى ملاءمته للرياضيين وخصوصاً لاعبي كمال الأجسام. الن...

لو بتدور على نظام غذائي يساعدك تحافظ على الكتلة العضلية وتخسر دهون في نفس الوقت، فالصيام المتقطع ممكن يكون الحل اللي محتاجه. بقى من أكت...

مقدمة الكارب سايكلينج (Carb Cycling) هو نظام غذائي متقدم بيتغير فيه كمية الكربوهيدرات يومياً بناءً على نشاطك وهدفك. مش كل الأيام تحتاج ...

مقدمة البروتين هو أغلى ماكرو في النظام الغذائي. صدور الدجاج، اللحوم الحمراء، والسمك كلها مصادر ممتازة لكنها ممكن تكون مكلفة على المدى ا...

مقدمة بعد ما تنهي آخر ريبيتيشن في الجيم، جسمك يكون في حالة استنزاف كامل للطاقة والعضلات. العضلات متكسرة، مخازن الجليكوجين فارغة، والجسم...

مقدمة الوجبة اللي بتتناولها قبل التمرين هي وقودك للجلسة القادمة. تأكل صح = طاقة عالية وتركيز وأداء ممتاز. تأكل غلط = إرهاق، دوخة، وضياع...

مقدمة مرحلة التنشيف هي الاختبار الحقيقي لأي رياضي. الهدف ليس مجرد خسارة الوزن، بل حرق الدهون مع الحفاظ على كل غرام من العضلات اللي بذلت...

مقدمة التضخيم العضلي يتطلب أكثر من مجرد رفع أثقال في الجيم. النظام الغذائي هو العمود الفقري لأي برنامج تضخيم ناجح. إذا كنت تتمرن بجد لك...

مقدمة إذا كنت رياضياً أو حتى شخص عادي بيسعى لتحسين شكله، فإن حساب الماكروز هو المهارة الأكثر تأثيراً اللي ممكن تتعلمها. الماكروز (Macro...