Posts by admin
أفضل 10 تمارين صدر لكل جزء في العضلة
أفضل 10 تمارين صدر لكل جزء في العضلةالصدر من أكبر وأهم عضلات الجسم العلوي، وبناء صدر قوي وممتلئ بيغير شكلك بالكامل. لكن كتير من الرياضي...
جدول تمارين 3 أيام للمبتدئين: Full Body
جدول تمارين 3 أيام للمبتدئين: Full Bodyلو لسه بدأت طريقك في الجيم ومش عارف تلتزم بجداول معقدة، فجدول الـ Full Body 3 أيام هو اختيارك ال...
جدول تمارين 5 أيام: Push Pull Legs + Upper Lower
جدول تمارين 5 أيام: Push Pull Legs + Upper Lowerلو انت مستوىك متوسط أو متقدم وعايز تاخل تدريباتك لمستوى جديد، فجدول الـ 5 أيام هو الخيا...
إزاي أبدأ جيم من الصفر: دليل المبتدئين الكامل
إزاي أبدأ جيم من الصفر: دليل المبتدئين الكاملقرار دخول عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية من أهم القرارات اللي ممكن تاخدها في حياتك، بس...
أكل الشارع المصري واللاعب: إيه اللي ينفع وإيه لأ
مقدمةكل لاعب في مصر مرة على الأقل وقف قدام عربية كشري أو فول واتسأل نفسه: "هأكل ولا لأ؟" الحقيقة إن أكل الشارع المصري جزء من ثقافتنا وص...
بانكيك بروتين: وصفة اللاعبين المفضلة
مقدمةمين قال إن اللاعبين مش ليهم حق ياكلوا حلو؟ لو بتدور على إفطار صحي، سهل، ولذيذ في نفس الوقت، فـبانكيك البروتين هو الحل الأمثل. الوص...
وجبات 3000 سعرة حرارية: يوم كامل بالتفصيل
مقدمةالتضخيم العضلي مش بس يعني رفع أوزان ثقيلة، ده يعني كمان إنك تأكل كفايتك. كتير من الشباب في مصر بيتمرن بجد لكن نتائجه بطيئة لأنه مش...
Meal Prep: إزاي تحضر وجبات أسبوع كامل في ساعتين
مقدمةلو بتتمرن بجد وبتحاول توصل لأفضل شكل جسم ممكن، فأكيد عارف إن التغذية هي 70% من المعادلة. لكن المشكلة الكبيرة اللي بيواجهها معظم ال...
وصفات شوفان للرياضيين: 6 أفكار لكل وقت
الشوفان هو ملك الكربوهيدرات المعقدة للرياضيين. بيطلق عليه لقب السوبر فود لأنه غني بالألياف والبروتين النباتي والطاقة المستدامة. في مصر،...
شيكات بروتين بدون مكمل: 8 وصفات طبيعية
المكملات الغذائية زي الواي بروتين حل سريع ومريح، لكنها مش الوحيدة. لو عايز تبني عضلاتك بشكل طبيعي من غير مكملات، فيه عشرات الوصفات اللي...