⚡ الكربوهيدرات قبل التمرين ولا بعده؟ التوقيت الذهبي للأداء والطاقة

واحدة من أكتر الأسئلة اللي بتتكرر وسط الرياضيين هي:
“آكل الكربوهيدرات قبل التمرين ولا بعده؟”
والإجابة مش واحدة للجميع، لأنها بتعتمد على هدفك ومستوى التمرين ونوع الأكل اللي بتختاره.

في المقال ده من عرب فليكس هنتكلم عن دور الكارب في الجسم،
وأفضل وقت لتناوله عشان تحقق أقصى أداء واستشفاء عضلي. ?

1️⃣ دور الكربوهيدرات في جسم الرياضي

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم،
وبيخزنها الجسم في العضلات والكبد على شكل جلايكوجين.
وده الوقود اللي بيخلّيك تقدر ترفع، تجري، وتتحمل مجهود التمرين.

من غير كفاية كارب، هتحس بتعب أسرع، تركيز أقل، وأداء أضعف.

2️⃣ الكربوهيدرات قبل التمرين

قبل التمرين، هدفنا نزوّد مخزون الطاقة في العضلات.
الوجبة المثالية قبل التمرين تكون قبل ساعتين تقريبًا وتشمل:

• كربوهيدرات بطيئة الامتصاص (زي الشوفان أو البطاطا)
• بروتين خفيف (زي البيض أو الواي بروتين)
• دهون بسيطة (زي زبدة الفول السوداني)

النتيجة: طاقة مستمرة وثبات في الأداء من أول مجموعة لآخر مجموعة ?

3️⃣ الكربوهيدرات بعد التمرين

بعد التمرين، الجسم بيكون محتاج يعوّض الجلايكوجين اللي اتحرق.
وده الوقت الذهبي لإعادة الشحن ?

أفضل أنواع الكارب بعد التمرين:

• رز أبيض
• بطاطا مهروسة
• موز أو عسل طبيعي
• مشروب كربوهيدرات سريع (زي Carboten Mass من عرب فليكس ?)

الفايدة: بتسرّع الاستشفاء العضلي وبتقلل الكورتيزول (هرمون الإجهاد).

4️⃣ أيهما أهم: قبل ولا بعد؟

الإجابة: الاتنين مهمين.
قبل التمرين علشان الأداء، وبعده علشان التعافي.

لكن لو مضطر تختار واحد بس، خليك مع الكربوهيدرات بعد التمرين،
لأنها بتأثر مباشرة على النمو العضلي والاستشفاء.

5️⃣ كمية الكربوهيدرات المثالية

تعتمد على وزنك ومستوى نشاطك.
القاعدة العامة ?

• للرياضيين: 3–6 جم كربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم.
• قبل التمرين: حوالي 25–40 جم كارب بطيء الامتصاص.
• بعد التمرين: 40–60 جم كارب سريع الامتصاص.

وطبعًا لازم تتأكد إنك بتوازن الكارب مع البروتين في كل وجبة.

? نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس

الوقت مش كل حاجة — المهم هو الاستمرارية في الالتزام بالنظام الغذائي.
لو بتتمرن الصبح أو بالليل، وزّع وجباتك بشكل يناسب روتينك.

وخليك فاكر: الجسم بيكافئ اللي بيدّيه طاقة صح، مش اللي يحرمه منها!

? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1

© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة