المقالات
كيف تأكل في أيام الراحة بدون زيادة الدهون – نصائح عرب فليكس
أكتوبر
?♂️ كيف تأكل في أيام الراحة بدون زيادة الدهون؟
يوم الراحة مش معناه “يوم أكل حر”، ولا معناه “يوم حرمان”.
السر الحقيقي هو الذكاء في توزيع الأكل.
في المقال ده من عرب فليكس، هنعرف إزاي تأكل صح في أيام الراحة
علشان تحافظ على عضلاتك بدون ما تزوّد الدهون. ?
1️⃣ ليه يوم الراحة مهم؟
الناس فاكرة النمو العضلي بيحصل في الجيم، لكن الحقيقة إن الجسم بيبني العضلات في الراحة.
التمرين بيكسر الألياف، والراحة + الأكل هما اللي بيصلحوها.
يعني يوم الراحة هو اليوم اللي بتحصد فيه نتيجة مجهودك.
لكن لو أكلت غلط فيه؟ النتيجة = دهون بدل عضل ?
2️⃣ هل تقلل أكلك في يوم الراحة؟
الإجابة: أيوه، بس مش بشكل كبير.
لأنك بتحرق أقل، لكن جسمك لسه محتاج تغذية للاستشفاء.
الفكرة إنك تقلل الكربوهيدرات فقط شوية،
وتحافظ على البروتين والدهون الصحية في نفس المستوى.
مثلاً لو بتاكل 2500 سعر في أيام التمرين،
في يوم الراحة خليك حوالي 2200–2300 سعر.
3️⃣ توزيع المغذيات في يوم الراحة
| العنصر | نسبة في يوم التمرين | نسبة في يوم الراحة |
|---|---|---|
| بروتين | 30% | 35% |
| كربوهيدرات | 50% | 40% |
| دهون صحية | 20% | 25% |
4️⃣ أمثلة لوجبات يوم الراحة
? الإفطار:
بيض + شوفان + زبدة فول سوداني + قهوة سادة
? الغداء:
صدر دجاج + بطاطا مشوية + سلطة خضراء
? سناك:
زبادي يوناني + مكسرات
? العشاء:
تونة أو سمك + خضار سوتيه + أرز بني
5️⃣ المشروبات والمكملات يوم الراحة
ناس كتير بتوقف المكملات في يوم الراحة، وده غلط.
الجسم لسه في مرحلة تعافي، يعني محتاج دعم.
خليك مستمر على:
- بروتين واي بعد الوجبات الرئيسية
- جلوتامين أو BCAA للاستشفاء
- أوميجا 3 لدعم المفاصل وتقليل الالتهابات
6️⃣ نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس
خليك دايمًا نص نشط حتى في يوم الراحة.
امشِ 30 دقيقة أو اعمل إطالات خفيفة علشان تحافظ على الدورة الدموية.
الأكل الصح + الحركة الخفيفة = استشفاء أسرع ونتائج أفضل. ⚡
? خلاصة عرب فليكس
يوم الراحة هو يوم “استثمار” مش “إجازة”.
كل سعر حراري محسوب صح بيساعدك تتقدم خطوة ناحية هدفك.
خليك ذكي، كُل بوعي، واستمتع براحتك من غير تأنيب ضمير ?
? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1
© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة
منتجاتنا
محفزات الطاقه preworkout
Beta-Alanine 150g – Arab Flex | Delay Fatigue & Boost Performance
كرياتين
كرياتين HCL من Red Rex – Red Rex Creatine HCL 120 Servings Fruit Punch
990,00 EGPالسعر الأصلي هو: 990,00 EGP.900,00 EGPالسعر الحالي هو: 900,00 EGP.بروتين protein
واي بروتين نيتركس 2 كجم – Nutrex 100% Whey Protein Chocolate
3.740,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.740,00 EGP.3.400,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.400,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
Marvelous Citrulline Malate (100 سيرفنج) | زيادة ضخ الدم والتحمل العضلي
1.100,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.100,00 EGP.1.000,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.000,00 EGP.Carb Powders – مساحيق الكاربوهيدرات
ASN Advanced Carbo Blast – أدفانسد كاربو بلاست (30 Servings) | كربوهيدرات بطيئة الإطلاق
360,00 EGPالسعر الأصلي هو: 360,00 EGP.325,00 EGPالسعر الحالي هو: 325,00 EGP.EAA & BCAA بي سي ايه ايه
ODIN BCAA + Glutamine – 500g (50 Servings) | مكمل الأحماض الأمينية والاستشفاء
1.705,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.705,00 EGP.1.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.550,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
L-Arginine 150g – Arab Flex | Muscle Pump & Performance Support
بروتين protein
بيج واي 1 كجم – Red Rex Big Whey من Big Ramy Labs
1.705,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.705,00 EGP.1.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.550,00 EGP.