المقالات
أخطاء تمرين الصدر التي تمنع الضخامة – تجنبها مع عرب فليكس
أكتوبر
💪 أخطاء شائعة في تمرين الصدر تمنع الضخامة!
لو بتتمرن بانتظام ومش شايف نتيجة في عضلات صدرك، فالمشكلة مش دايمًا في نوع التمرين،
لكن في الأخطاء اللي بتعملها من غير ما تحس!
في المقال ده من عرب فليكس، هنكشف أهم الأخطاء اللي بتمنع ضخامة عضلة الصدر،
وازاي تصلحها بخطوات بسيطة وآمنة.
1️⃣ خطأ المسكة الواسعة أو الضيقة في البنش برس
المسكة الخاطئة بتأثر بشكل مباشر على توزيع الحمل على العضلات.
- المسكة الواسعة جدًا: تركّز الضغط على الكتف وتقلل من تشغيل عضلة الصدر.
- المسكة الضيقة: تحول التمرين إلى شبه تمرين ترايسبس أكثر من صدر.
الحل: حافظ على عرض يدين يساوي تقريبًا 1.5 مرة من عرض الكتف،
واخلي المرفقين بزاوية 45 درجة عن الجسم.
2️⃣ الظهر المقوّس بشكل مبالغ فيه
الانحناء الخفيف مسموح وبيساعد في التوازن،
لكن المبالغة في التقوّس بتقلل من مدى الحركة وتسبب ضغط على فقرات الظهر.
الحل: حافظ على تقوس طبيعي بسيط في أسفل الظهر فقط،
واثبت الرجلين على الأرض طول التمرين.
3️⃣ عدم التحكم في النزول (Negative Phase)
كتير بيركزوا على الرفع فقط وينسوا إن النزول هو اللي بيحفّز النمو العضلي أكتر.
النزول السريع بيقلل الفاعلية وبيزوّد خطر الإصابة.
الحل: نزل البار ببطء لمدة 2-3 ثواني، واطلع بقوة مع الزفير.
التكنيك أهم من الوزن، وده شعار عرب فليكس في كل تمرين.
4️⃣ تجاهل الزوايا المختلفة لتمرين الصدر
لو كل تمرينك Bench Flat، فعضلاتك مش هتتطور بالشكل الكامل.
عضلة الصدر فيها ألياف علوية وسفلية ووسطى،
ولازم تشتغلها من زوايا مختلفة.
أفضل التقسيمة:
- Incline Bench Press – للجزء العلوي
- Flat Bench Press – للجزء الأوسط
- Decline Press – للجزء السفلي
5️⃣ تجاهل الإحماء أو التمديد
الإحماء مش رفاهية! لو بدأت تمرين الصدر مباشرة بأوزان عالية،
هتعرض كتفك وصدرِك للإصابة.
الحل: ابدأ بـ 5-10 دقايق كارديو خفيف وتمارين بوزن الجسم،
زي الضغط (Push Ups)، وبعدها مجموعتين خفيفتين قبل الوزن الأساسي.
6️⃣ تمرين كتير بدون استشفاء
تمرين الصدر يوم بعد يوم بيستهلك العضلة أكتر مما يبنيها.
العضلات بتحتاج 48-72 ساعة راحة بين الجلسات علشان تنمو.
نصيحة: لو بتتمرن مرتين صدر أسبوعيًا، خليه يومين متباعدين،
واستخدم مكملات تساعد على الاستشفاء زي BCAA أو Glutamine.
🔥 نصيحة عرب فليكس
خلي هدفك الدقة مش الوزن، لأن التكنيك هو اللي بيصنع الفرق بين لاعب محترف ومجتهد.
راجع تمرينك بالفيديو، أو اطلب من مدربك يلاحظ أدائك،
وساعتها هتكتشف قد إيه تصحيح بسيط ممكن يغيّر النتيجة تمامًا!
ابدأ صح – تمرّن بذكاء – وخلّي عضلات صدرك تتكلم 💪🔥
📞 للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
📲 لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
📣 انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1
© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة
منتجاتنا
كرياتين
Battle Fuel Creatine Monohydrate 300g – كرياتين نقي لتعزيز الأداء – 60 جرعة
605,00 EGPالسعر الأصلي هو: 605,00 EGP.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 550,00 EGP.بروتين protein
بيج واي 2 كجم – Red Rex Big Whey Protein
3.300,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.300,00 EGP.3.000,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.000,00 EGP.Carb Powders – مساحيق الكاربوهيدرات
Novogen CARB+ – نوفوجين كارب بلس (2.1 كجم – 50 سيرف) | مكمل كربوهيدرات سريع الامتصاص
660,00 EGPالسعر الأصلي هو: 660,00 EGP.600,00 EGPالسعر الحالي هو: 600,00 EGP.كرياتين
كرياتين سكيلتون 600 جرام – 200 جرعة | Creatine Skeleton Monohydrate
1.430,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.430,00 EGP.1.300,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.300,00 EGP.كرياتين
كرياتين باد إس مكس 300 جم – تركيبة متقدمة لأقصى قوة | Bad Ass Crea Max
1.155,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.155,00 EGP.1.050,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.050,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
C4 Original Pre-Workout (30 سيرفنج – 195 جم) | سي4 بري ورك اوت بنكهة الفواكه
1.540,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.540,00 EGP.1.400,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.400,00 EGP.بروتين protein
واي بروتين نيتركس 2 كجم – Nutrex 100% Whey Protein Chocolate
3.740,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.740,00 EGP.3.400,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.400,00 EGP.بروتين protein
واي بروتين ادفانسد 1 كجم – Advanced 100% Whey Protein
1.265,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.265,00 EGP.1.150,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.150,00 EGP.