المقالات
أخطاء تمرين الصدر التي تمنع الضخامة – تجنبها مع عرب فليكس
أكتوبر
? أخطاء شائعة في تمرين الصدر تمنع الضخامة!
لو بتتمرن بانتظام ومش شايف نتيجة في عضلات صدرك، فالمشكلة مش دايمًا في نوع التمرين،
لكن في الأخطاء اللي بتعملها من غير ما تحس!
في المقال ده من عرب فليكس، هنكشف أهم الأخطاء اللي بتمنع ضخامة عضلة الصدر،
وازاي تصلحها بخطوات بسيطة وآمنة.
1️⃣ خطأ المسكة الواسعة أو الضيقة في البنش برس
المسكة الخاطئة بتأثر بشكل مباشر على توزيع الحمل على العضلات.
- المسكة الواسعة جدًا: تركّز الضغط على الكتف وتقلل من تشغيل عضلة الصدر.
- المسكة الضيقة: تحول التمرين إلى شبه تمرين ترايسبس أكثر من صدر.
الحل: حافظ على عرض يدين يساوي تقريبًا 1.5 مرة من عرض الكتف،
واخلي المرفقين بزاوية 45 درجة عن الجسم.
2️⃣ الظهر المقوّس بشكل مبالغ فيه
الانحناء الخفيف مسموح وبيساعد في التوازن،
لكن المبالغة في التقوّس بتقلل من مدى الحركة وتسبب ضغط على فقرات الظهر.
الحل: حافظ على تقوس طبيعي بسيط في أسفل الظهر فقط،
واثبت الرجلين على الأرض طول التمرين.
3️⃣ عدم التحكم في النزول (Negative Phase)
كتير بيركزوا على الرفع فقط وينسوا إن النزول هو اللي بيحفّز النمو العضلي أكتر.
النزول السريع بيقلل الفاعلية وبيزوّد خطر الإصابة.
الحل: نزل البار ببطء لمدة 2-3 ثواني، واطلع بقوة مع الزفير.
التكنيك أهم من الوزن، وده شعار عرب فليكس في كل تمرين.
4️⃣ تجاهل الزوايا المختلفة لتمرين الصدر
لو كل تمرينك Bench Flat، فعضلاتك مش هتتطور بالشكل الكامل.
عضلة الصدر فيها ألياف علوية وسفلية ووسطى،
ولازم تشتغلها من زوايا مختلفة.
أفضل التقسيمة:
- Incline Bench Press – للجزء العلوي
- Flat Bench Press – للجزء الأوسط
- Decline Press – للجزء السفلي
5️⃣ تجاهل الإحماء أو التمديد
الإحماء مش رفاهية! لو بدأت تمرين الصدر مباشرة بأوزان عالية،
هتعرض كتفك وصدرِك للإصابة.
الحل: ابدأ بـ 5-10 دقايق كارديو خفيف وتمارين بوزن الجسم،
زي الضغط (Push Ups)، وبعدها مجموعتين خفيفتين قبل الوزن الأساسي.
6️⃣ تمرين كتير بدون استشفاء
تمرين الصدر يوم بعد يوم بيستهلك العضلة أكتر مما يبنيها.
العضلات بتحتاج 48-72 ساعة راحة بين الجلسات علشان تنمو.
نصيحة: لو بتتمرن مرتين صدر أسبوعيًا، خليه يومين متباعدين،
واستخدم مكملات تساعد على الاستشفاء زي BCAA أو Glutamine.
? نصيحة عرب فليكس
خلي هدفك الدقة مش الوزن، لأن التكنيك هو اللي بيصنع الفرق بين لاعب محترف ومجتهد.
راجع تمرينك بالفيديو، أو اطلب من مدربك يلاحظ أدائك،
وساعتها هتكتشف قد إيه تصحيح بسيط ممكن يغيّر النتيجة تمامًا!
ابدأ صح – تمرّن بذكاء – وخلّي عضلات صدرك تتكلم ??
? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1
© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة
منتجاتنا
كرياتين
كرياتين سكيلتون HCL – Skeleton Creatine Hydrochloride – 120 جرعة
880,00 EGPالسعر الأصلي هو: 880,00 EGP.800,00 EGPالسعر الحالي هو: 800,00 EGP.كرياتين
كرياتين بلاتينيوم ماسل تك – 400 جم (80 جرعة) | MuscleTech Platinum Creatine
2.200,00 EGPالسعر الأصلي هو: 2.200,00 EGP.2.000,00 EGPالسعر الحالي هو: 2.000,00 EGP.كرياتين
كرياتين مارفيلوز 300 جم – 60 جرعة | Marvelous Micronized Creatine Monohydrate
965,00 EGPالسعر الأصلي هو: 965,00 EGP.875,00 EGPالسعر الحالي هو: 875,00 EGP.منتجات زياده الوزن MASS GAINER
ماس انفيوجن – Nutrex Mass Infusion 5.45 كجم – مكمل زيادة الوزن
3.575,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.575,00 EGP.3.250,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.250,00 EGP.منتجات زياده الوزن MASS GAINER
Syntrax Goliath Protein Gainer – 12lb – زيادة الوزن والعضلات بسرعة
3.575,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.575,00 EGP.3.252,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.252,00 EGP.بروتين protein
Anabolic ISO Whey – كيفن ليفرون 2 كجم – بروتين معزول بتركيبة بناءة
3.960,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.960,00 EGP.3.600,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.600,00 EGP.كرياتين
Battle Fuel Creatine Monohydrate 300g – كرياتين نقي لتعزيز الأداء – 60 جرعة
605,00 EGPالسعر الأصلي هو: 605,00 EGP.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 550,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
إل-سيترولين DL-Malate – L-Citrulline DL-Malate (50 Servings) 150g | دعم الـPump والتحمل
660,00 EGPالسعر الأصلي هو: 660,00 EGP.600,00 EGPالسعر الحالي هو: 600,00 EGP.