مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
فراغ البطن
فراغ البطن
Stomach Vacuum
abdominals beginner body only
صفوف خارج السوار بالبار المستقيم
صفوف خارج السوار بالبار المستقيم
Straight Bar Bench Mid Rows
middle back beginner barbell
رفع مستقيم على منضدة مائلة
رفع مستقيم على منضدة مائلة
Straight Raises on Incline Bench
shoulders beginner barbell
سحب ذراع مستقيم بدمبل
سحب ذراع مستقيم بدمبل
Straight-Arm Dumbbell Pullover
chest intermediate dumbbell
سحب ذراع مستقيم
سحب ذراع مستقيم
Straight-Arm Pulldown
lats beginner cable
قفز نقلة متقاطعة
قفز نقلة متقاطعة
Stride Jump Crossover
quadriceps beginner other
رفعة ميتة سُمّو
رفعة ميتة سُمّو
Sumo Deadlift
hamstrings intermediate barbell
رفعة ميتة سُمّو مع أربطة
رفعة ميتة سُمّو مع أربطة
Sumo Deadlift with Bands
hamstrings intermediate barbell
رفعة ميتة سُمّو مع سلاسل
رفعة ميتة سُمّو مع سلاسل
Sumo Deadlift with Chains
hamstrings intermediate barbell
سوبرمان
سوبرمان
Superman
lower back beginner body only
رمي صدري مستلقي
رمي صدري مستلقي
Supine Chest Throw
triceps beginner medicine ball
رمي فوق الرأس بيد واحدة مستلقية
رمي فوق الرأس بيد واحدة مستلقية
Supine One-Arm Overhead Throw
abdominals beginner medicine ball
رمي فوق الرأس بيدين مستلقيتين
رمي فوق الرأس بيدين مستلقيتين
Supine Two-Arm Overhead Throw
abdominals beginner medicine ball
سلسلة فورتوود
سلسلة فورتوود
Suspended Fallout
abdominals intermediate other
بوش أب معلق
بوش أب معلق
Suspended Push-Up
chest beginner other
كراش عكسي معلق
كراش عكسي معلق
Suspended Reverse Crunch
abdominals beginner other
سحب معلق
سحب معلق
Suspended Row
middle back beginner other
سكوات مقسوم معلق
سكوات مقسوم معلق
Suspended Split Squat
quadriceps intermediate other
سفيند بريس
سفيند بريس
Svend Press
chest beginner other
سحب بار T مع مقبض
سحب بار T مع مقبض
T-Bar Row with Handle
middle back beginner barbell
تات بريس
تات بريس
Tate Press
triceps intermediate dumbbell
استعراض
استعراض
The Straddle
hamstrings beginner
آلة عضلة الفخذ الخارجية
آلة عضلة الفخذ الخارجية
Thigh Abductor
abductors beginner machine
آلة عضلة الفخذ الداخلية
آلة عضلة الفخذ الداخلية
Thigh Adductor
adductors beginner machine
← السابق 32 33 34 35 36 التالي →