مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
امتداد ثلاثي العضلات بيدين منحني واقف
امتداد ثلاثي العضلات بيدين منحني واقف
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
كيرل باي سبدايم بالأسلاك واقف
كيرل باي سبدايم بالأسلاك واقف
Standing Biceps Cable Curl
biceps beginner cable
تمديد باي سبدايم واقف
تمديد باي سبدايم واقف
Standing Biceps Stretch
biceps beginner other
ضغط باربل برادفورد واقف
ضغط باربل برادفورد واقف
Standing Bradford Press
shoulders beginner barbell
ضغط صدر كابل واقف
ضغط صدر كابل واقف
Standing Cable Chest Press
chest beginner cable
رفع كابل واقف
رفع كابل واقف
Standing Cable Lift
abdominals beginner cable
قطع خشب كابل واقف
قطع خشب كابل واقف
Standing Cable Wood Chop
abdominals beginner cable
رفع كعبي واقف
رفع كعبي واقف
Standing Calf Raises
calves beginner machine
كيرل تركيز واقف
كيرل تركيز واقف
Standing Concentration Curl
biceps beginner dumbbell
رفع كعبي دمبل واقف
رفع كعبي دمبل واقف
Standing Dumbbell Calf Raise
calves intermediate dumbbell
ضغط دمبل واقف
ضغط دمبل واقف
Standing Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
كيرل دمبل عكسي واقف
كيرل دمبل عكسي واقف
Standing Dumbbell Reverse Curl
biceps intermediate dumbbell
رفع ديلتو أملس بالدمبل واقف
رفع ديلتو أملس بالدمبل واقف
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
shoulders intermediate dumbbell
تمديد ترايسبس بالدمبل واقف
تمديد ترايسبس بالدمبل واقف
Standing Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
سحب دمبل واقف
سحب دمبل واقف
Standing Dumbbell Upright Row
traps beginner dumbbell
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقف
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقف
Standing Elevated Quad Stretch
quadriceps beginner other
رفع باربل أمامي فوق الرأس واقف
رفع باربل أمامي فوق الرأس واقف
Standing Front Barbell Raise Over Head
shoulders intermediate barbell
تمديد بطة السمان واقف
تمديد بطة السمان واقف
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
calves beginner
تمديد العضلات الخلفية للساق والبطة واقف
تمديد العضلات الخلفية للساق والبطة واقف
Standing Hamstring and Calf Stretch
hamstrings beginner other
دوائر الورك واقف
دوائر الورك واقف
Standing Hip Circles
abductors beginner body only
مرحبي الورك واقف
مرحبي الورك واقف
Standing Hip Flexors
quadriceps beginner
كيرل بايiceps الداخلي واقف
كيرل بايiceps الداخلي واقف
Standing Inner-Biceps Curl
biceps intermediate dumbbell
تمديد جانبي واقف
تمديد جانبي واقف
Standing Lateral Stretch
abdominals beginner
كيرل الساق واقف
كيرل الساق واقف
Standing Leg Curl
hamstrings beginner machine
← السابق 30 31 32 33 34 التالي →