السيترولين ماليت: سر الضخامة والتركيز أثناء التمرين

في عالم كمال الأجسام والمكملات الغذائية، يعتبر السيترولين ماليت
(Citrulline Malate) من أكثر المركبات التي لاقت شهرة كبيرة
خلال السنوات الأخيرة. هذا المكمل الطبيعي جذب انتباه اللاعبين والمدربين
بفضل تأثيره المباشر على الضخامة العضلية، تحسين الأداء البدني، وزيادة التركيز أثناء التمارين الشاقة.

🔹 ما هو السيترولين ماليت؟

السيترولين هو حمض أميني غير أساسي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل البطيخ.
عندما يتم دمجه مع مركب الماليت (Malate)، يصبح التأثير أقوى وأكثر وضوحًا.
السيترولين ماليت يعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك (NO)
مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.

🔹 كيف يعمل السيترولين ماليت داخل الجسم؟

عند تناول السيترولين ماليت، يتحول جزء منه إلى أرجينين في الجسم،
والذي بدوره يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك.
أكسيد النيتريك يساهم في:

• توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
• زيادة إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية.
• تقليل تراكم حمض اللاكتيك وبالتالي تقليل الإحساس بالتعب.
• تحفيز “البامب” أو الضخامة أثناء التمرين.

🔹 فوائد السيترولين ماليت للاعبي كمال الأجسام

1. زيادة الضخامة (Muscle Pump): يعزز الإحساس بالامتلاء العضلي نتيجة زيادة تدفق الدم.
2. تحسين التحمل: يقلل من الشعور بالتعب ويسمح بأداء مجموعات إضافية.
3. زيادة القوة والتركيز: بفضل دعم الدورة الدموية وتقليل تراكم الأمونيا.
4. تسريع الاستشفاء العضلي: يساهم في تقليل الألم العضلي بعد التمارين المكثفة.
5. دعم الأداء الهوائي: مفيد للأنشطة التي تتطلب قدرة تحمل عالية مثل الجري أو الكارديو.

🔹 الجرعات الموصى بها

– الجرعة الأكثر شيوعًا هي بين 6 – 8 جرام قبل التمرين بنصف ساعة.
– بعض اللاعبين يفضلون جرعات تصل إلى 10 جرام في حالات التمارين الشاقة.
– يُفضل تناوله على معدة فارغة لامتصاص أسرع.

🔹 أفضل توقيت لاستخدام السيترولين ماليت

التوقيت الأمثل هو قبل التمرين بـ 30–45 دقيقة.
يمكن أيضًا دمجه مع مكملات أخرى مثل:

• الكرياتين: لتعزيز القوة وبناء العضلات.
• البيتا ألانين: لتحسين التحمل.
• الكافيين: لزيادة الطاقة والتركيز.

🔹 هل السيترولين ماليت آمن؟

بشكل عام، السيترولين ماليت يعتبر مكمل آمن عند الالتزام بالجرعات الموصى بها.
الأعراض الجانبية نادرة، لكنها قد تشمل اضطرابات بسيطة في المعدة أو الصداع عند الإفراط في تناوله.

🔹 مقارنة بين السيترولين ماليت والأرجينين

رغم أن الأرجينين له دور مباشر في إنتاج أكسيد النيتريك، إلا أن الدراسات أثبتت أن
السيترولين ماليت أكثر كفاءة في رفع مستويات الأرجينين في الدم
لأنه يتم امتصاصه بشكل أفضل.

🔹 تأثير السيترولين ماليت على الأداء الرياضي

الدراسات العلمية أظهرت أن اللاعبين الذين تناولوا السيترولين ماليت تمكنوا من:

• أداء عدد أكبر من التكرارات في تمارين المقاومة.
• تقليل الإحساس بالإرهاق العضلي.
• تحسين مستويات الطاقة العامة أثناء التمارين.

🔹 هل السيترولين مناسب للمبتدئين؟

نعم، فهو من المكملات التي يمكن أن يستخدمها المبتدئين والمحترفين على حد سواء.
المبتدئ سيشعر بزيادة في الطاقة والتحمل، بينما المحترف سيستفيد من تحسين الأداء
والقدرة على رفع أوزان أكبر.

🔹 نصائح هامة قبل استخدام السيترولين ماليت

• اختر منتجات أصلية وموثوقة مثل تلك المتوفرة في Arab Flex.
• لا تعتمد عليه وحده – اجمع بينه وبين نظام غذائي وتمارين منظمة.
• التزم بالجرعة ولا تبالغ في الاستخدام.

🔹 الخلاصة

السيترولين ماليت من أفضل المكملات التي أثبتت فعاليتها في
زيادة الضخامة العضلية، تحسين الأداء، تقليل التعب، وتسريع الاستشفاء.
سواء كنت لاعبًا مبتدئًا أو محترفًا، فإن إضافة هذا المكمل إلى برنامجك
التدريبي قد يساعدك في الوصول لأهدافك بشكل أسرع وأكثر أمانًا.

مقال حصري من Arab Flex – خبرة 20 سنة في المكملات وكمال الأجسام.