تشريح عضلة الكتف عضلة الكتف (Deltoid) تتكون من ثلاثة رؤوس تعمل معاً لإعطاء شكل الكتف المستدير والعريض الذي يميز لاعبي كمال الأجسام. فهم هذا التشريح مفتاح بناء أكتاف ثلاثية الأبعاد. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنقدم أقوى تمارين الكتف. الرأس الأمامي (Anterior Deltoid): يعمل في حركات الرفع الأمامي والضغط. غالباً يكون متطور كفاية من […]
فئة الآرشيفات: تمارين وبرامج تدريب
المقالات
ليه الراحة والنوم جزء أساسي من التقدم؟
مقدمة كتير من اللاعبين بيقيسوا التزامهم بعدد أيام التمرين أو شدة الأوزان، لكن عنصر مهم [...]
متابعة القراءة
20
فبراير
فبراير
مقالات رياضية
جسمه اتحول تماماً بعد ما بطّل جيم سنة! الصور صادمة
شاب مصري بطّل جيم سنة كاملة والنتيجة صادمة! اعرف إيه اللي بيحصل لعضلاتك بعد أسبوع [...]
متابعة القراءة
19
فبراير
فبراير
مقالات رياضية
لاعبين كمال أجسام ماتوا بسبب خطأ واحد! القصص اللي لازم كل لاعب يعرفها
قصص صادمة عن لاعبين كمال أجسام ماتوا بسبب خطأ واحد! الحقيقة اللي محدش يقولك عليها [...]
متابعة القراءة
19
فبراير
فبراير
مقالات رياضية
من 120 كيلو لبطل كمال أجسام! القصة اللي هتغير حياتك
من 120 كيلو دهون لبطل كمال أجسام! قصص تحول صادمة هتثبت إن المستحيل مش موجود. [...]
متابعة القراءة
19
فبراير
فبراير
مقالات رياضية
البنات في الجيم بيبنوا عضلات زي الرجالة؟ أكبر كذبة في عالم الفيتنس
البنات في الجيم هيبقوا رجالة؟ اكتشف الحقيقة العلمية وراء خرافة الضخامة وليه تمارين الحديد مش [...]
متابعة القراءة
19
فبراير
فبراير
لماذا تمارين الأرجل أهم مما تعتقد؟ كثير من لاعبي كمال الأجسام يهملون تمارين الأرجل ويركزون على الجزء العلوي فقط. هذا خطأ كبير! الأرجل تمثل أكبر مجموعة عضلية في الجسم، وتدريبها يوفر فوائد تتجاوز مجرد شكل الجسم. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنقدم أقوى تمارين الأرجل. زيادة إفراز هرمونات النمو والتستوستيرون: تمارين الأرجل الثقيلة مثل […]
تشريح عضلات الظهر الظهر هو أكبر مجموعة عضلية في الجزء العلوي من الجسم، ويتكون من عدة عضلات تعمل معاً لإعطاء مظهر V-Shape المميز. فهم التشريح يساعدك في استهداف كل عضلة بشكل صحيح. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنقدم أقوى تمارين الظهر. اللاتيسيموس دورسي (Latissimus Dorsi): العضلة الأكبر والمسؤولة عن عرض الظهر وشكل V الترابيز […]
18
فبراير
فبراير
تشريح عضلة الصدر قبل الدخول في التمارين، من المهم فهم تشريح عضلة الصدر (Pectoralis) لأن هذا يساعدك في اختيار التمارين الصحيحة واستهداف كل جزء بفعالية. عضلة الصدر تتكون من جزئين رئيسيين: الصدر العلوي (Clavicular Head): الألياف المتصلة بعظمة الترقوة. تُستهدف بالتمارين المائلة لأعلى (Incline) الصدر الأوسط والسفلي (Sternal Head): الألياف المتصلة بعظمة القص. تُستهدف بالتمارين […]
18
فبراير
فبراير
ما هو نظام Push Pull Legs؟ برنامج Push Pull Legs (PPL) أو ادفع/اسحب/أرجل هو واحد من أشهر وأكثر أنظمة التدريب فعالية في عالم كمال الأجسام. يعتمد على تقسيم تمارين الجسم إلى ثلاثة أيام حسب نوع الحركة، مما يوفر توازناً مثالياً بين حجم التدريب والاستشفاء. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنقدم لك برنامج PPL متكامل. […]
09
فبراير
فبراير
مقدمة في كل جيم هتلاقي نوعين من اللاعبين: لاعب واضح عليه التقدم مع الوقت، ولاعب تاني بيتمرن بقاله شهور أو سنين ومكانك سر. الاتنين ممكن يكونوا ملتزمين بالحضور وبيرفعوا أوزان، لكن النتيجة مختلفة تمامًا. السر مش في الجهد، السر في الطريقة. المقال ده هيفكك الفرق بين لاعب بيتمرن صح ولاعب بيضيع مجهود، بخطوات عملية تقدر […]
01
فبراير
فبراير
مقدمة ناس كتير بتدخل الجيم بحماس شديد، تتمرن ساعات طويلة، وتطلع تعبانة جدًا، لكن بعد شهور تكتشف إن النتيجة ضعيفة أو شبه معدومة. السؤال هنا مش في المجهود، لكن في طريقة التدريب نفسها. الفرق بين لاعب بيتقدم ولاعب ثابت في مكانه غالبًا بيكون في أسلوب التدريب، مش في عدد الساعات. في المقال ده هنتكلم عن […]
26
يناير
يناير
كورس مستوى متوسط – رقم 1 (ضخامة) شرح تعليمي لفلسفة بناء الكتلة العضلية مقدمة مرحلة الضخامة هي الأساس الحقيقي لبناء جسم قوي وممتلئ، لكن عند المستوى المتوسط الموضوع بيختلف تمامًا عن المبتدئ.هنا الهدف مش مجرد زيادة وزن، بل زيادة عضلية حقيقية مع أقل دهون ممكنة. المقال ده يشرح فلسفة كورس ضخامة لمستوى متوسط بطريقة تعليمية، […]
26
يناير
يناير
كورس تنشيف – مستوى متوسط شرح تعليمي لفلسفة الإعداد في مرحلة خفض الدهون مقدمة مرحلة التنشيف تُعد من أكثر المراحل حساسية في كمال الأجسام، خصوصًا عند مستوى الرياضي المتوسط.في هذه المرحلة لا يكون الهدف فقط خفض الدهون، بل الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة، تحسين الشكل العام، والوصول إلى مظهر عضلي صلب ومتناسق. هذا المقال يقدّم […]
26
يناير
يناير
التضخم العضلي (Muscle Hypertrophy) مقدمة التضخم العضلي أو Muscle Hypertrophy هو الهدف الأساسي لمعظم ممارسي كمال الأجسام.لكن نمو العضلات مش مجرد رفع أوزان تقيلة، بل عملية فسيولوجية معقدة تعتمد على التدريب، التغذية، والاستشفاء. في المقال ده هنشرح إزاي العضلات بتكبر فعليًا، وإيه العوامل اللي بتتحكم في حجمها. ما هو التضخم العضلي؟ التضخم العضلي هو: زيادة […]