المقالات
مقدمة كتير من اللاعبين بيقيسوا التزامهم بعدد أيام التمرين أو شدة الأوزان، لكن عنصر مهم [...]
متابعة القراءة
مقالات رياضية
شاب مصري بطّل جيم سنة كاملة والنتيجة صادمة! اعرف إيه اللي بيحصل لعضلاتك بعد أسبوع [...]
متابعة القراءة
مقالات رياضية
قصص صادمة عن لاعبين كمال أجسام ماتوا بسبب خطأ واحد! الحقيقة اللي محدش يقولك عليها [...]
متابعة القراءة
مقالات رياضية
من 120 كيلو دهون لبطل كمال أجسام! قصص تحول صادمة هتثبت إن المستحيل مش موجود. [...]
متابعة القراءة
مقالات رياضية
البنات في الجيم هيبقوا رجالة؟ اكتشف الحقيقة العلمية وراء خرافة الضخامة وليه تمارين الحديد مش [...]
متابعة القراءة
لماذا البروتين مهم جداً للرياضيين؟ البروتين هو حجر الأساس لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. بدون كمية كافية من البروتين، لن يستطيع جسمك بناء العضلات مهما تمرنت بجدية. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنستعرض أفضل مصادر البروتين الطبيعية المتوفرة في مصر مع كمية البروتين في كل مصدر وأفضل طرق الطهي. أفضل مصادر البروتين الحيواني 1. صدور […]
ما هو التنشيف (Cutting)؟ التنشيف هو مرحلة يهدف فيها الرياضي لخفض نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية المكتسبة. هي المرحلة التي تكشف فيها عن العضلات التي بنيتها في فترة التضخيم. في هذا الدليل الشامل من عرب فليكس، سنقدم لك خطة تنشيف عملية وعلمية. التنشيف الناجح يعتمد على عجز […]
ما هو التضخيم العضلي (Bulking)؟ التضخيم العضلي هو مرحلة يتعمد فيها الرياضي زيادة السعرات الحرارية المتناولة فوق احتياجه اليومي بهدف بناء أكبر قدر ممكن من الكتلة العضلية. هذه المرحلة أساسية لأي لاعب كمال أجسام يريد زيادة حجمه وقوته. في هذا الدليل الشامل من عرب فليكس، سنقدم لك نظاماً غذائياً متكاملاً للتضخيم مع جداول وجبات عملية. […]
ما هو التضخيم العضلي (Bulking)؟ التضخيم هو مرحلة يتعمد فيها الرياضي تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجه اليومي بهدف بناء أكبر قدر من الكتلة العضلية. الفكرة بسيطة: جسمك يحتاج فائض طاقة + تحفيز عضلي (تمرين) + بروتين كافي = نمو عضلي. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنقدم لك نظام غذائي مصري عملي للتضخيم. قواعد […]
لماذا حساب السعرات مهم؟ سواء كنت تريد تضخيم أو تنشيف، النظام الغذائي يمثل 70-80% من النتيجة. بدون معرفة كم تأكل بالضبط، أنت تتمرن في الظلام. حساب السعرات الحرارية والماكروز (البروتين والكربوهيدرات والدهون) يمنحك خريطة واضحة لتحقيق أهدافك. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنعلمك خطوة بخطوة كيف تحسب احتياجاتك. الخطوة الأولى: حساب معدل الأيض الأساسي […]
مقدمة الكربوهيدرات من أكتر العناصر الغذائية اللي اتظلمت بسبب المفاهيم الغلط. ناس كتير بتربط بينها وبين زيادة الدهون بشكل مباشر، وده خلّى لاعبين كتير يبعدوا عنها تمامًا، رغم إنها مصدر الطاقة الأساسي للجسم. المشكلة مش في الكربوهيدرات نفسها، لكن في طريقة استخدامها. في المقال ده هنفهم هل الكربوهيدرات بتخن فعلًا، ولا المشكلة الحقيقية في التوقيت […]
مقدمة التغذية هي العامل الأساسي اللي بيحدد نجاحك أو فشلك في بناء العضلات، ومع ذلك ناس كتير بتتعامل معاها باستهانة أو عشوائية. ممكن تتمرن بأقصى طاقتك، لكن من غير تغذية مناسبة جسمك مش هيترجم المجهود ده لعضل حقيقي. المشكلة إن مفهوم التغذية عند ناس كتير مرتبط بالحرمان أو الأنظمة المعقدة، وده مش صحيح. في المقال […]
حساب المواد الضرورية لمرحلة التضخيم مقدمة مرحلة التضخيم من أهم المراحل في كمال الأجسام، لكنها في نفس الوقت أكثر مرحلة بيقع فيها أخطاء.السبب الأساسي إن ناس كتير بتدخل تضخيم بدون حساب حقيقي للاحتياجات، وبتفاجأ في الآخر بزيادة دهون أكتر من العضلات. في المقال ده هنشرح إزاي تحسب المواد الضرورية لمرحلة التضخيم بشكل عملي، علشان تزيد […]
من أكتر الأسئلة اللي بتتكرر في الجيم وعلى السوشيال ميديا هو سؤال واحد بسيط في شكله، لكن معقد في حقيقته: هل الكربوهيدرات بتخن؟ السؤال ده خلّى ناس كتير تقطع الكارب تمامًا، وخلّى ناس تانية تخاف تقرب من الرز أو العيش وكأنهم سبب السمنة الوحيد. لكن الحقيقة مختلفة تمامًا عن الصورة المنتشرة.nnالكربوهيدرات عنصر أساسي في التغذية، […]
?♂️ كيف تأكل في أيام الراحة بدون زيادة الدهون؟ يوم الراحة مش معناه “يوم أكل حر”، ولا معناه “يوم حرمان”. السر الحقيقي هو الذكاء في توزيع الأكل. في المقال ده من عرب فليكس، هنعرف إزاي تأكل صح في أيام الراحة علشان تحافظ على عضلاتك بدون ما تزوّد الدهون. ? 1️⃣ ليه يوم الراحة مهم؟ الناس […]
