فئة الآرشيفات: التغذية الرياضية

اكتشف أفضل أكل بعد الجيم لبناء العضلات واستعادة الطاقة. 10 وجبات سريعة ومغذية جاهزة في دقائق مع نصائح عملية من خبراء عرب فليكس

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كامل لزيادة الوزن والعضلات مع خطة أسبوعية ووجبات يومية جاهزة من عرب فليكس. دليلك الشامل للتضخيم الصحي

دليل علمي شامل لزيادة الوزن بسرعة للنحاف. 12 نصيحة مجربة مع أفضل المكملات الغذائية من عرب فليكس لبناء العضلات وزيادة الكتلة بشكل صحي.

نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون مع خطة 30 يوم كاملة. اعرف السعرات الحرارية، الماكروز، وجبات تفصيلية ونصائح عملية لتنشيف العضلات بدون خسارة الكتلة العضلية

نظام غذائي لبناء العضلات متكامل بالسعرات والماكروز. خطة أكل يومية عملية مع جداول وجبات وحسابات دقيقة لتضخيم العضلات بشكل صحي

لماذا الماء أهم مكمل غذائي للرياضيين؟ قد يبدو الحديث عن شرب الماء بسيطاً وبديهياً، لكن الحقيقة أن معظم لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لا يشربون الكمية الكافية. الجفاف حتى بنسبة 2% فقط يمكن أن يُسقط أداءك بنسبة 10-20%. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنشرح لماذا الماء هو أهم عنصر في نظامك الغذائي. جسم الإنسان يتكون […]

الماء والعضلات: علاقة أقوى مما تتصور العضلات تتكون من حوالي 75% ماء. هذا يعني أن الجفاف حتى بنسبة بسيطة (2%) يمكن أن يؤثر سلباً على قوتك وأدائك وحجم عضلاتك. رغم أن الماء أبسط وأرخص “مكمل” متاح، إلا أن كثيراً من الرياضيين يهملونه. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنشرح لماذا الماء مهم جداً وكم تحتاج […]

لماذا الدهون ضرورية للرياضيين؟ كثير من الرياضيين يعتقدون أن الدهون عدو يجب تجنبه، لكن الحقيقة أن الدهون الصحية عنصر أساسي لا يمكن الاستغناء عنه. الدهون تلعب أدواراً حيوية في إنتاج الهرمونات (بما فيها التستوستيرون)، امتصاص الفيتامينات، صحة المفاصل، ووظائف الدماغ. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنشرح كل ما تحتاج معرفته عن الدهون. أنواع الدهون […]

لماذا الكربوهيدرات مهمة للرياضيين؟ الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للعضلات أثناء التمارين المكثفة. بدون كربوهيدرات كافية، ستنخفض قوتك وأدائك في الجيم بشكل ملحوظ. للأسف، كثير من الرياضيين يقعون في فخ “فوبيا الكارب” ويقللونها بشكل مبالغ فيه. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنشرح دور الكربوهيدرات وكيف تستخدمها بذكاء. كيف يستخدم الجسم الكربوهيدرات؟ عندما تتناول كربوهيدرات، […]

لماذا وجبات ما حول التمرين مهمة؟ ما تأكله قبل وبعد التمرين يؤثر بشكل مباشر على أدائك في الجيم وعلى نتائجك على المدى الطويل. الوجبة قبل التمرين تمنحك الطاقة والقوة لتمرين أفضل، والوجبة بعد التمرين تبدأ عملية الاستشفاء وبناء العضلات. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنشرح بالتفصيل ماذا تأكل ومتى. وجبة ما قبل التمرين (Pre-Workout […]