Blog
ستربس ولا جلوفز: إيه اللي محتاج في الجيم
لما تدخل أي جيم في مصر، هتلاقي ناس كتير بتلعب بالجلوفز (Gloves)، وناس تانية بتلعب بالستربس (Straps). السؤال: إيهما أحسن؟ وهل محتاج أي م...
أفضل حزام ظهر للجيم: دليل الشراء
حزام الظهر (Weightlifting Belt) هو واحد من أكتر أدوات الجيم اللي بيتم فهمها غلط. ناس بيلبسوه من أول يوم في الجيم، وناس تانية بيرفضوه تم...
تمارين إحماء قبل الحديد: 5 دقايق تنقذ ظهرك
نسبة كبيرة من إصابات أسفل الظهر في الجيم بتحصل في أول 10 دقائق من التمرين. السبب؟ إهمال الإحماء. كتير من اللاعبين بيدخلوا الجيم على طول...
الانزلاق الغضروفي والجيم: متى تتمرن ومتى تبطل
الانزلاق الغضروفي (Herniated Disc) من أكتر الإصابات اللي بتخوف لاعبي الحديد. سمعة التمرين بالأثقال بقت مرتبطة بالظهر المدمر، لكن الحقيق...
إصابات الجيم الشائعة وإزاي تتجنبها
إصابات الجيم هي السبب الرئيسي اللي بيوقف تقدم كتير من الرياضيين عن بناء العضلات. مش كل إصابة نتيجة حادث مفاجئ، بالعكس، أغلب الإصابات نت...
التمرين في الحر: نصائح للرياضيين في مصر
التمرين في الحر الشديد تحدي كبير بيواجه الرياضيين في مصر والدول العربية، خصوصاً في فصول الصيف. الحرارة العالية والرطوبة ممكن تؤثر على ا...
أفضل معدات الهوم جيم بميزانية محدودة
حلم الهوم جيم أصبح حقيقة لملايين الناس، لكن السؤال المطروح دايماً هو: "إزاي أجهز جيم في البيت بميزانية محدودة؟" الخبر الحلو إنك مش محتا...
إزاي تتمرن في السفر: دليل الرياضي المسافر
السفر ممكن يكون عذر مقنع للبعض عشان يوقفوا التمرين، لكن الرياضي الحقيقي بيعرف إزاي يتأقلم. سواء كنت مسافر شغل أو عطلة، في طرق كتير تحاف...
نافذة البروتين بعد التمرين: حقيقة ولا خرافة
من أكتر المفاهيم اللي بتتداول في الجيمات هي "نافذة البروتين" (Anabolic Window)، الفكرة إن لازم تشرب البروتين أو تأكل خلال 30-60 دقيقة ب...
تمارين الإطالة للرياضيين: قبل وبعد التمرين
الإطالة (Stretching) موضوع بيتم فهمه غلط كتير في الجيم. ناس بتعمل Static Stretching قبل ما ترفع الأثقال، وناس تانية بتسيب الجيم على طول...