أفضل أنواع الكرياتين: مونوهيدرات ولا HCL؟

مقدمة

لما تروح تشتري كرياتين، هتلاقي أنواع كتير: Monohydrate, HCL, Ethyl Ester, Buffered, Micronized. السؤال: مونوهيدرات ولا HCL؟ وهل الفرق يستاهل الفرق في السعر؟ في المقال ده هنقارن بين أنواع الكرياتين بشكل علمي ومبسط.

شرح أنواع الكرياتين

🔬 Creatine Monohydrate

الملك. أكتر نوع مدروس في التاريخ. جزيئة كرياتين مرتبطة بجزيئة مية واحدة. فعاليته مثبتة بنسبة 99%، وسعره الأرخص. هو المعيار الذهبي.

🔬 Creatine HCL

كرياتين مرتبط بحمض الهيدروكلوريك. الشركات بتقول إنه أقل احتباساً للمية وأكثر امتصاصاً. بس الدراسات العلمية مبثبتشش إنه أفضل من المونوهيدرات. الجرعة المعلنة غالباً 1.5g بدلاً من 5g.

🔥 منتجات تهمك

‹ ›

🔥 عرض

أمينو أسييد تابليت نوتريفرسوم 640 جرام

1.596,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.596,00 EGP.1.450,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.450,00 EGP.

🛒 اطلب الآن

🔥 عرض

Optimum Nutrition Amino 2222 - أحماض أمينية متكاملة (160 Tabs)

1.430,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.430,00 EGP.1.300,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.300,00 EGP.

🛒 اطلب الآن

🔥 عرض

Azgard Nutrition ODIN BCAA + Glutamine - بي سي إيه إيه وجلوتامين (500g / 50 Servings)

1.705,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.705,00 EGP.1.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.550,00 EGP.

🛒 اطلب الآن

🔥 عرض

DY Nutrition Creatine Monohydrate - كرياتين مونوهيدرات نقي (300g)

1.155,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.155,00 EGP.1.050,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.050,00 EGP.

🛒 اطلب الآن

🔬 أنواع أخرى

• Ethyl Ester: ادعى امتصاص أعلى، لكن الدراسات فشلت في إثبات تفوقه.
• Buffered (Kre-Alkalyn): pH أعلى، ادعى استقرار أكبر — أدلة ضعيفة.
• Micronized: مجرد مونوهيدرات مطحون ناعم — امتصاصه أسرع شوية.

جرعات وطريقة الاستخدام

فوائد Monohydrate تحديداً

عيوب وأضرار الأنواع الأخرى

مقارنة شاملة