المدرب بتاعك بيضحك عليك! 10 نصائح غلط بيقولها كل مدربين الجيم في مصر

لو مدربك في الجيم قالك لازم تاكل 6 وجبات في اليوم عشان العضلة تكبر، أو لازم تشرب البروتين شيك فوراً بعد التمرين وإلا هتخسر كل مجهودك، أو إن الكارديو على الريق هو الحل السحري للدهون – يبقى خد بالك، المدرب بتاعك يا إما جاهل يا إما بيضحك عليك! المشكلة إن النصايح دي منتشرة في كل جيم في مصر وبقت زي الحقيقة المقدسة رغم إن العلم أثبت إنها غلط بالمرة. في المقال ده من عرب فليكس هنفضح أشهر 10 نصائح غلط بيرددها المدربين وهنقولك الحقيقة العلمية اللي المفروض تعرفها.

كدبة الـ 6 وجبات: الخرافة اللي دمرت حياة ناس كتير

كل مدرب في مصر هيقولك لازم تاكل 6 وجبات صغيرة عشان تزود معدل الحرق وتبني عضل. الحقيقة؟ دي أكبر كدبة في عالم كمال الأجسام! الدراسات العلمية أثبتت إن عدد الوجبات ملوش أي تأثير على معدل الحرق طول ما إجمالي السعرات والماكروز ثابت. يعني لو هتاكل 2000 سعر حراري، نفس الكلام سواء قسمتهم على 3 وجبات أو 6 وجبات. بالعكس، الـ 6 وجبات بتعمل مشاكل: أولاً صعب تلتزم بيها وبتحس إنك عايش عشان تاكل، ثانياً بتخليك دايماً في حالة هضم وده بيتعب الجسم، وثالثاً بتمنعك من الـ autophagy اللي بيحصل لما تسيب فترة بين الوجبات. الحل الأذكى؟ 3-4 وجبات كبيرة مشبعة أحسن بكتير وأسهل في الالتزام. عرب فليكس عنده مقالات كاملة عن تقسيم الوجبات الصح حسب هدفك.

الكارديو على الريق: الوهم اللي بيخسرك عضل مش دهون

المدربين بيحلفوا إن الكارديو الصبح على معدة فاضية هو السر في حرق الدهون لأن الجسم هيستخدم الدهون كطاقة مش الجليكوجين. يا عم الحج دي نظرية قديمة اتدحضت خالص! الأبحاث الحديثة أثبتت إن الكارديو صايم بيحرق عضل أكتر من الدهون لأن الجسم في حالة catabolism وبيكسر البروتين العضلي. زائد إنك مش هتقدر تدي مجهود عالي وأنت صايم فهتحرق سعرات أقل. الحقيقة العلمية: اللي يفرق في حرق الدهون هو الـ calorie deficit على مدار اليوم كله مش توقيت الكارديو. لو عايز تعمل كارديو الصبح، كُل حاجة خفيفة قبلها ب 30 دقيقة – موزة مثلاً أو تمرة – عشان تحافظ على عضلك وتدي أداء أفضل. والأهم: الكارديو متوسط الشدة أحسن من العالي للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التنشيف.

خرافة الـ Anabolic Window: البروتين شيك بعد التمرين مش ضروري!

كل الناس مصدقة إن لو ماشربتش بروتين شيك خلال 30 دقيقة بعد التمرين يبقى ضيعت التمرين كله! دي من أكبر الخرافات اللي صنعتها شركات المكملات. الحقيقة اللي أثبتتها الأبحاث: الـ anabolic window مش 30 دقيقة، هو تقريباً 4-6 ساعات! يعني طول ما أنت واخد بروتين كويس قبل التمرين ب 2-3 ساعات، مفيش مشكلة لو اتأخرت ساعة أو ساعتين بعد التمرين. اللي يفرق فعلاً هو إجمالي البروتين اليومي (1.6-2.2 جرام لكل كيلو من وزنك) موزع على مدار اليوم. المدربين بيركزوا على التوقيت عشان يبيعوك مكملات، لكن العلم بيقول إن توزيع البروتين على الوجبات أهم بكتير. ولو حابب تعرف أكتر عن احتياجك من البروتين وإزاي توزعه صح، عرب فليكس عنده حاسبات دقيقة ومقالات متخصصة في الموضوع ده.

النصايح الغلط التانية: من رفع الأوزان الخفيفة للتنشيف لحد تجنب الكارب

في نصايح غلط تانية منتشرة زي النار في الهشيم: إن الأوزان الخفيفة والتكرارات العالية بتنشف والأوزان التقيلة بتضخم (غلط! التنشيف بيجي من الدايت مش التمرين)، إن الكارب عدو الدايت (غلط! الكارب ضروري للطاقة والأداء)، إن المكملات لازم تشتري الماركات الغالية (غلط! الجودة مش دايماً في السعر)، وإن لازم تتمرن كل يوم عشان تشوف نتيجة (غلط! الراحة جزء من المعادلة). المشكلة إن المدربين بينقلوا الكلام ده من بعض من غير ما يرجعوا للعلم. عشان كده مهم تتعلم وتفهم جسمك وتبطل تصدق كل حاجة. ولو محتاج توجيه صح مبني على علم مش خرافات، كابتن سيد على عرب فليكس بيقدم استشارات متخصصة تساعدك توصل لهدفك بأقصر طريق وبدون ما تضيع وقتك في نصايح غلط.

الأسئلة الشائعة

طب ليه المدربين بيقولوا النصايح الغلط دي؟

في منهم الجاهل اللي بياخد المعلومة من مدربين تانيين وبينقلها، وفي منهم اللي بيستفيد من بيع المكملات أو بيخليك محتاجله طول الوقت. قليل اللي بيتعب نفسه ويقرأ أبحاث ودراسات علمية حديثة.

هل ده معناه إن كل المدربين غلط؟

لأ طبعاً، في مدربين ممتازين بيدرسوا ويتطوروا باستمرار. لكن لازم تعرف تفرق بين المدرب العلمي واللي بيردد كلام قديم. اسأل عن مصادره وشوف لو بيحدّث معلوماته ولا لأ.

إيه الحل لو أنا تعبت من النصايح المتضاربة؟

اتعلم الأساسيات بنفسك من مصادر موثوقة زي عرب فليكس، واستشير متخصص حقيقي زي كابتن سيد. الاستثمار في استشارة واحدة صح أحسن من سنين تجارب وأخطاء بتضيع فيها وقتك وصحتك.

الخلاصة

الحقيقة المرة: معظم النصايح اللي بتسمعها في الجيمات المصرية قديمة وغلط ومبنية على خرافات مش على علم. مش كل مدرب شكله كويس يبقى فاهم، ومش كل نصيحة مشهورة تبقى صح. لو فعلاً عايز توصل لهدفك سواء تضخيم أو تنشيف، لازم تبني معرفتك على أساس علمي صحيح. عرب فليكس موجود عشان يوفرلك المعلومة الصح والمراجع العلمية، وكابتن سيد جاهز يديك استشارة شخصية مظبوطة تناسب جسمك وظروفك. متضيعش وقتك في تجارب عشوائية، اتعلم الصح من دلوقتي وابدأ رحلتك بشكل علمي يضمن نتائج حقيقية. قرارك إنك تفضل تابع للنصايح الغلط ولا تاخد خطوة جدية ناحية المعرفة الحقيقية.