سيترولين مالات: سر البامب القوي وتحسين الأداء في التمرين

ما هو سيترولين مالات؟

سيترولين مالات (Citrulline Malate) هو واحد من أقوى مكملات ما قبل التمرين وأكثرها فعالية في تحسين الأداء الرياضي. يتكون من حمض السيترولين الأميني المرتبط بحمض الماليك، وهو مزيج يوفر فوائد مزدوجة: تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك لتحسين تدفق الدم، ودعم دورة الطاقة في الخلايا. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنشرح كل ما تحتاج معرفته عن هذا المكمل الرائع.

السيترولين حمض أميني غير أساسي يُنتجه الجسم بشكل طبيعي ويوجد بكميات عالية في البطيخ. يلعب دوراً محورياً في دورة اليوريا (Urea Cycle) المسؤولة عن التخلص من الأمونيا السامة، كما يتحول في الجسم إلى الأرجينين ثم إلى أكسيد النيتريك (NO).

كيف يعمل سيترولين مالات؟

1. تعزيز أكسيد النيتريك (NO)

يتحول السيترولين في الكلى إلى أرجينين، الذي بدوره يتحول إلى أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يوسّع الأوعية الدموية مما يزيد تدفق الدم للعضلات العاملة. هذا يعني توصيل أكسجين وعناصر غذائية أكثر أثناء التمرين، وهو ما يظهر على شكل “بامب” عضلي قوي.

2. التخلص من الأمونيا

أثناء التمارين المكثفة، يتراكم الأمونيا في العضلات مسبباً الإجهاد. السيترولين يسرّع دورة اليوريا مما يساعد الجسم في التخلص من الأمونيا بشكل أسرع، ويؤخر الشعور بالتعب.

3. دعم إنتاج ATP

حمض الماليك (Malate) الموجود في المركب يشارك في دورة كريبس لإنتاج الطاقة (ATP). هذا يعني طاقة إضافية خلال المجموعات الأخيرة من التمرين حيث تكون الحاجة أكبر.

فوائد سيترولين مالات المثبتة علمياً

زيادة عدد التكرارات: دراسات متعددة أثبتت أن سيترولين مالات يزيد عدد التكرارات في تمارين المقاومة بنسبة 15-50% خاصة في المجموعات الأخيرة.
تحسين البامب العضلي: توسيع الأوعية الدموية يعطي شعوراً أقوى بالبامب وتدفق الدم للعضلات أثناء التمرين.
تقليل الألم العضلي: أظهرت إحدى الدراسات انخفاض الألم العضلي بنسبة 40% بعد 24-48 ساعة من التمرين.
تحسين أداء التمارين الهوائية: يزيد كفاءة استخدام الأكسجين مما يحسن الأداء في التمارين الطويلة.
تأخير الإجهاد: من خلال التخلص من الأمونيا وتوفير طاقة إضافية.
تحسين ضغط الدم: توسيع الأوعية يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.

لماذا السيترولين أفضل من الأرجينين؟

سؤال مهم جداً! رغم أن الأرجينين هو الذي يتحول مباشرة لأكسيد النيتريك، إلا أن تناول السيترولين كمكمل أفضل من الأرجينين لعدة أسباب:

امتصاص أفضل: الأرجينين يتعرض لتكسير كبير في الكبد والأمعاء قبل أن يصل للدم. السيترولين يتجاوز هذا التكسير ويتحول لأرجينين في الكلى بكفاءة أعلى.
رفع أكبر لمستوى الأرجينين: تناول السيترولين يرفع مستوى الأرجينين في الدم بشكل أكبر من تناول الأرجينين نفسه!
أقل أعراض جانبية: الأرجينين بجرعات عالية قد يسبب إسهال واضطرابات هضمية. السيترولين أخف على المعدة.
تأثير أطول: السيترولين يوفر إفرازاً مستمراً ومتدرجاً للأرجينين وأكسيد النيتريك.

الجرعات الموصى بها

سيترولين مالات (2:1): 6-8 جرامات قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة
سيترولين نقي (L-Citrulline): 3-5 جرامات قبل التمرين
في أيام الراحة: يمكن تناول 3 جرامات صباحاً للحفاظ على مستويات أكسيد النيتريك

الفرق بين النوعين هو أن سيترولين مالات يحتوي على حمض الماليك أيضاً (لدعم الطاقة)، بينما L-Citrulline النقي يحتوي على تركيز أعلى من السيترولين نفسه. كلاهما فعال.

أفضل طريقة لاستخدام سيترولين مالات

تناوله على معدة فارغة أو شبه فارغة قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة
يمكن خلطه مع مكمل البري ورك أوت أو مع الماء
للحصول على أفضل بامب، اشرب كمية كافية من الماء مع السيترولين
يمكن دمجه مع البيتا ألانين لتأثير مضاعف على الأداء
لا يحتاج لفترات تحميل أو توقف

في عرب فليكس نوفر سيترولين مالات بأعلى درجة نقاء من أفضل الماركات. للطلب تواصل على 01270661050 أو زر arab-flex.com.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل سيترولين مالات آمن؟

نعم، السيترولين آمن جداً حتى بجرعات عالية. لم تُسجل أي أعراض جانبية خطيرة في الدراسات العلمية. فقط في حالات نادرة قد يسبب اضطراب هضمي بسيط.

هل يمكن تناوله مع الكرياتين؟

بالتأكيد! السيترولين والكرياتين يعملان بآليات مختلفة تماماً ويُكملان بعضهما بشكل ممتاز. السيترولين يحسن تدفق الدم والكرياتين يحسن إنتاج الطاقة.

هل يظهر تأثيره من أول استخدام؟

نعم! على عكس الكرياتين، تأثير السيترولين فوري. ستلاحظ تحسناً في البامب والأداء من أول جرعة. لكن التأثير يتحسن مع الاستخدام المنتظم.

هل سيترولين مالات موجود في البري ورك أوت؟

كثير من مكملات البري ورك أوت تحتوي على سيترولين، لكن غالباً بجرعات أقل من المثالية (2-3 جرام بدلاً من 6-8). لذلك يُفضل شراؤه منفصلاً وإضافته لضمان الحصول على الجرعة الكاملة.