دليلك الشامل لمكملات البري ورك أوت: كيف تختار الأنسب لك؟

ما هو مكمل البري ورك أوت (Pre-Workout)؟

مكمل البري ورك أوت هو مزيج من المكونات النشطة المصممة خصيصاً لتعزيز الطاقة والتركيز والأداء أثناء التمرين. يُعتبر من أكثر المكملات شعبية بين رواد الصالات الرياضية، لكن مع وجود مئات المنتجات في السوق، كيف تختار الأنسب؟ في هذا الدليل من عرب فليكس، سنعلمك كل ما تحتاج معرفته.

المكونات الأساسية في أي بري ورك أوت جيد

1. الكافيين (Caffeine)

العمود الفقري لمعظم مكملات البري ورك أوت. يعمل على تحسين اليقظة والتركيز وتقليل الإحساس بالتعب. الجرعة المثالية تتراوح بين 150-300 ملجم حسب تحمّلك. تجنب تناوله بعد الساعة 4 مساءً لتجنب مشاكل النوم.

2. سيترولين مالات (Citrulline Malate)

لتعزيز البامب وتدفق الدم وتأخير التعب. الجرعة الفعالة: 6-8 جرامات. كثير من المنتجات تضع جرعات أقل من المطلوب لتوفير التكلفة.

3. بيتا ألانين (Beta-Alanine)

لتأخير التعب العضلي وزيادة التحمل. الجرعة الفعالة: 3.2-6.4 جرام. هو المسؤول عن إحساس التنميل الشهير.

4. الكرياتين مونوهيدرات (اختياري)

بعض منتجات البري ورك أوت تضيف الكرياتين. إذا كنت تتناول الكرياتين منفصلاً، لا تحتاجه في البري ورك أوت.

5. التيروسين (L-Tyrosine)

لتحسين التركيز الذهني والأداء المعرفي تحت الضغط. الجرعة الفعالة: 1-2 جرام.

6. الثيانين (L-Theanine)

يعمل بالتكامل مع الكافيين لتوفير طاقة هادئة ومركزة بدون قلق أو توتر. الجرعة: 100-200 ملجم.

كيف تقرأ ملصق البري ورك أوت

احذر من Proprietary Blend

كثير من المنتجات تستخدم “Proprietary Blend” أو “مزيج خاص” بدون ذكر كمية كل مكون. هذا يعني أنك لا تعرف هل تحصل على جرعة فعالة أم لا. اختر دائماً المنتجات التي تُظهر كمية كل مكون بشكل واضح (Full Transparency Label).

الجرعات الفعالة مقابل التسويقية

كافيين: 150-300 ملجم (أقل = لن تشعر بشيء، أكثر = أعراض جانبية)
سيترولين مالات: 6-8 جرام (أقل من 4 جرام = غير فعال)
بيتا ألانين: 3.2+ جرام (أقل من 2 جرام = مجرد تنميل بدون فائدة حقيقية)
تيروسين: 1-2 جرام

أنواع البري ورك أوت

بري ورك أوت عادي (Moderate Stimulant)

يحتوي على 150-250 ملجم كافيين مع مكونات الأداء الأساسية. مناسب لمعظم الناس وللاستخدام اليومي. خيار ممتاز للمبتدئين والمتوسطين.

بري ورك أوت قوي (High Stimulant)

يحتوي على 300-400+ ملجم كافيين مع محفزات إضافية. مناسب لمن لديهم تحمّل عالي للكافيين. يُنصح بعدم استخدامه يومياً لتجنب بناء التحمّل.

بري ورك أوت بدون منبهات (Stim-Free)

يحتوي على مكونات الأداء (سيترولين، بيتا ألانين، إلخ) بدون كافيين. مثالي للتمرين المسائي أو لمن لا يتحمل الكافيين.

نصائح لاستخدام البري ورك أوت

ابدأ بنصف جرعة: خاصة مع منتج جديد لتقييم تحمّلك
تناوله قبل التمرين بـ 20-30 دقيقة: لإعطاء المكونات وقتاً للعمل
لا تتناوله يومياً: خذ 1-2 يوم راحة أسبوعياً لتجنب بناء تحمّل الكافيين
اشرب ماء كافي: البري ورك أوت قد يسبب جفاف خفيف
لا تتناوله قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل: الكافيين يبقى في الجسم لفترة طويلة
عمل Cycling: توقف عن البري ورك أوت لأسبوع كل 6-8 أسابيع لإعادة ضبط حساسية الكافيين

في عرب فليكس نوفر أفضل مكملات البري ورك أوت من جميع الأنواع والفئات. تواصل مع الكابتن سيد على 01005551851 لاختيار الأنسب لك. للطلب: 01270661050 أو arab-flex.com.