ماس جينر مقابل واي بروتين: أيهما تحتاج لزيادة الوزن والعضلات؟

ماس جينر أم واي بروتين: أيهما تحتاج؟

من أكثر الأسئلة اللي بتتكرر بين لاعبي كمال الأجسام خاصة المبتدئين: هل أشتري ماس جينر ولا واي بروتين؟ الإجابة ليست واحدة للجميع وتعتمد على عدة عوامل. في هذا الدليل من عرب فليكس، هنقارن بينهم بشكل تفصيلي عشان تعرف الأنسب لك.

ما هو واي بروتين؟

واي بروتين هو بروتين مستخلص من مصل اللبن أثناء صناعة الجبن. يوفر 20-30 جرام بروتين لكل سكوب مع كمية قليلة من الكربوهيدرات والدهون (عادة 100-150 سعرة حرارية لكل سكوب). هدفه الأساسي هو توفير بروتين عالي الجودة سريع الامتصاص.

ما هو ماس جينر؟

ماس جينر (Mass Gainer أو Weight Gainer) هو مكمل غذائي عالي السعرات مصمم لمن يجدون صعوبة في زيادة الوزن. السكوب الواحد يوفر 500-1500 سعرة حرارية مع بروتين وكربوهيدرات ودهون. نسبة الكربوهيدرات عادة تكون 2-4 أضعاف نسبة البروتين.

المقارنة التفصيلية

السعرات الحرارية

واي بروتين: 100-150 سعرة لكل سكوب
ماس جينر: 500-1500 سعرة لكل سكوب

البروتين

واي بروتين: 20-30 جرام بروتين عالي الجودة لكل سكوب
ماس جينر: 30-60 جرام بروتين لكل سكوب (لكن نسبته أقل من إجمالي المنتج)

الكربوهيدرات

واي بروتين: 2-5 جرام لكل سكوب
ماس جينر: 50-250 جرام لكل سكوب (غالباً من المالتوديكسترين وهو سكر سريع الامتصاص)

الدهون

واي بروتين: 1-3 جرام لكل سكوب
ماس جينر: 5-20 جرام لكل سكوب

السعر لكل جرام بروتين

واي بروتين: أقل تكلفة لكل جرام بروتين
ماس جينر: أغلى من حيث تكلفة البروتين لكن أرخص من حيث تكلفة السعرات الكلية

متى تختار واي بروتين؟

تريد بناء عضلات صافية بدون دهون زائدة
تستطيع أكل سعرات كافية من الطعام
في فترة تنشيف أو الحفاظ على الوزن
وزنك طبيعي أو زائد ولا تحتاج سعرات إضافية كبيرة
تريد مكمل متعدد الاستخدامات (بعد التمرين، بين الوجبات، في الطبخ)
ميزانيتك محدودة وتريد أفضل قيمة لكل جرام بروتين

متى تختار ماس جينر؟

هاردجينر (Hardgainer): شخص نحيف يجد صعوبة كبيرة في زيادة الوزن مهما أكل
لا تستطيع أكل وجبات كبيرة: شهيتك ضعيفة أو جدولك لا يسمح بأكل متكرر
تحتاج سعرات عالية جداً: مثلاً أكثر من 3500-4000 سعرة يومياً
نشاطك البدني عالي جداً: وتحرق سعرات كثيرة بخلاف التمرين
في فترة تضخيم مكثف وتريد زيادة وزن سريعة

مشاكل الماس جينر

قبل ما تشتري ماس جينر، لازم تعرف المشاكل المحتملة:

سكر عالي: كثير من المنتجات تستخدم مالتوديكسترين وسكريات رخيصة بدل كربوهيدرات جيدة
دهون زائدة: السعرات العالية قد تأتي مع تخزين دهون إذا لم تكن تتمرن بقوة كافية
مشاكل هضمية: السكوب الضخم قد يسبب انتفاخ وغازات
غالي الثمن: العبوة تخلص بسرعة لأن السكوب كبير (150-300 جرام)

البديل الأفضل: اصنع ماس جينر بنفسك!

بدل ما تشتري ماس جينر جاهز، ممكن تعمل واحد أفضل وأرخص في البيت:

سكوب واي بروتين: 25 جرام بروتين
كوب شوفان مطحون: 50 جرام كربوهيدرات نظيفة
ملعقة زبدة فول سوداني: دهون صحية + 8 جرام بروتين
موزة: كربوهيدرات + بوتاسيوم
كوب حليب كامل الدسم: بروتين + سعرات إضافية

هذا الشيكر يوفر حوالي 700-800 سعرة حرارية مع 40+ جرام بروتين من مصادر طبيعية وصحية، أفضل بكثير من مالتوديكسترين!

الحكم النهائي

لمعظم الناس: واي بروتين هو الخيار الأفضل. أكثر مرونة، أقل سعرات فارغة، وأفضل قيمة لكل جرام بروتين. إذا كنت تحتاج سعرات إضافية، أضفها من طعام حقيقي أو اصنع شيكر ماس جينر منزلي.

الماس جينر مناسب فقط لـ: الهاردجينرز الحقيقيين الذين يجدون صعوبة حقيقية في زيادة الوزن رغم أكلهم الجيد.

في عرب فليكس نوفر واي بروتين وماس جينر من أفضل الماركات. الكابتن سيد متاح على 01005551851 لمساعدتك في الاختيار. للطلب: 01270661050 أو arab-flex.com.