مالتي فيتامين للرياضيين: هل تحتاجه فعلاً ولماذا؟

لماذا يحتاج الرياضي مالتي فيتامين؟

مكمل المالتي فيتامين (Multivitamin) هو مزيج شامل من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً. بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن تكون أعلى من الشخص العادي بسبب الإجهاد البدني المكثف وزيادة معدل الأيض. في هذا الدليل من عرب فليكس، سنشرح أهمية المالتي فيتامين للرياضيين.

حتى لو كان نظامك الغذائي متنوعاً ومتوازناً، فإن التدريب المكثف يستنزف مخزون الجسم من الفيتامينات والمعادن بشكل أسرع. بالإضافة لذلك، كثير من الرياضيين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة (خاصة في التنشيف) قد لا توفر جميع العناصر الغذائية الدقيقة بالقدر الكافي.

أهم الفيتامينات والمعادن للرياضيين

فيتامين D

يلعب دوراً حاسماً في صحة العظام وقوة العضلات وإنتاج التستوستيرون ودعم المناعة. نقص فيتامين D شائع جداً خاصة في المناطق الحارة حيث يتجنب الناس التعرض للشمس. الجرعة الموصى بها: 2000-5000 وحدة دولية يومياً.

فيتامين C

مضاد أكسدة قوي يدعم المناعة ويساعد في إنتاج الكولاجين المهم لصحة المفاصل والأوتار. التمارين المكثفة تزيد الحاجة لفيتامين C. الجرعة: 500-1000 ملجم يومياً.

فيتامينات B المركبة

ضرورية لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات. نقصها يسبب إجهاد وضعف في الأداء. خاصة B6 وB12 وحمض الفوليك مهمين للرياضيين.

الزنك

معدن أساسي لإنتاج التستوستيرون ودعم المناعة والتعافي العضلي. يُفقد مع العرق بكميات كبيرة. الجرعة: 15-30 ملجم يومياً.

المغنيسيوم

مهم لوظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة وجودة النوم. نقصه شائع ويسبب تشنجات عضلية وضعف الأداء. الجرعة: 200-400 ملجم يومياً.

الحديد

ضروري لنقل الأكسجين في الدم. نقصه يسبب إجهاد وضعف في التحمل. مهم خاصة للنساء الرياضيات. لا تتناول مكمل حديد إلا بعد فحص مستواه في الدم.

الكالسيوم

أساسي لصحة العظام وانقباض العضلات. الرياضيون الذين لا يتناولون منتجات ألبان كافية قد يحتاجون مكمل كالسيوم.

كيف تختار مالتي فيتامين مناسب؟

اختر مالتي فيتامين مصمم للرياضيين: تركيبته تكون أعلى في الفيتامينات والمعادن المهمة للأداء الرياضي
تأكد من احتوائه على فيتامين D وزنك ومغنيسيوم: هذه الثلاثة غالباً ما تكون ناقصة عند الرياضيين
تجنب الجرعات المفرطة: أكثر من 100% من القيمة اليومية للفيتامينات الذائبة في الدهون (A, D, E, K) قد يكون ضاراً على المدى الطويل
اختر الشكل المناسب: كبسولات أو أقراص أو حتى مالتي فيتامين سائل حسب تفضيلك
تناوله مع وجبة: لتحسين امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون

هل المالتي فيتامين يغني عن الأكل الصحي؟

بالطبع لا! المالتي فيتامين هو شبكة أمان تكميلية وليس بديلاً عن نظام غذائي متوازن. الطعام الطبيعي يحتوي على ألياف ومضادات أكسدة ومركبات نباتية لا توجد في أي مكمل. النظام الغذائي المتوازن هو الأساس، والمالتي فيتامين يسد أي ثغرات محتملة.