الأرجينين مقابل السيترولين: أيهما أفضل للبامب والأداء؟

مقدمة: معركة البامب

إذا كنت تبحث عن أقوى بامب عضلي وتحسين تدفق الدم أثناء التمرين، فلا بد أنك سمعت عن الأرجينين والسيترولين. كلاهما يعمل على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك (NO) لكن بآليات مختلفة. في هذه المقارنة الشاملة من عرب فليكس، سنحسم الجدل ونساعدك في اختيار المكمل الأنسب لأهدافك.

ما هو الأرجينين؟

الأرجينين (L-Arginine) هو حمض أميني شبه أساسي يتحول مباشرة إلى أكسيد النيتريك في الجسم عن طريق إنزيم NOS (Nitric Oxide Synthase). كان يُعتبر لسنوات المكمل الأول لتحسين البامب وتدفق الدم، وكان موجوداً في معظم مكملات البري ورك أوت القديمة.

مزايا الأرجينين

يتحول مباشرة لأكسيد النيتريك بدون خطوات وسيطة
متوفر بسعر أقل عادة
له دور في إفراز هرمون النمو
يدعم وظائف المناعة
يساعد في التئام الجروح

عيوب الأرجينين

معدل امتصاص منخفض جداً عند تناوله فموياً (38% فقط يصل للدم)
يتعرض لتكسير كبير في الكبد والأمعاء (First Pass Effect)
جرعات عالية قد تسبب إسهال واضطرابات هضمية
التأثير على أكسيد النيتريك أقل مما كان يُعتقد

ما هو السيترولين؟

السيترولين (L-Citrulline) هو حمض أميني غير أساسي يتحول إلى أرجينين في الكلى، ومن ثم يتحول لأكسيد النيتريك. قد يبدو هذا المسار الأطول غير منطقي، لكن الحقيقة العلمية المفاجئة هي أنه أكثر فعالية!

مزايا السيترولين

معدل امتصاص أعلى بكثير (يتجاوز التكسير في الكبد)
يرفع مستوى الأرجينين في الدم بشكل أكبر من الأرجينين نفسه
أقل أعراض جانبية هضمية
تأثير أطول ومستمر على أكسيد النيتريك
يدعم دورة اليوريا للتخلص من الأمونيا
عند دمجه مع الماليك (سيترولين مالات) يدعم إنتاج الطاقة أيضاً

عيوب السيترولين

سعره أعلى قليلاً من الأرجينين
يحتاج لجرعة أكبر نسبياً (6-8 جرام سيترولين مالات)

المقارنة العلمية المباشرة

عند مقارنة الأرجينين والسيترولين بشكل مباشر في الدراسات العلمية، النتائج واضحة:

رفع مستوى الأرجينين في الدم: تناول 3 جرام سيترولين يرفع الأرجينين أكثر من تناول 3 جرام أرجينين مباشرة
إنتاج أكسيد النيتريك: السيترولين يوفر إنتاجاً مستمراً وأعلى لأكسيد النيتريك
تحسين الأداء: سيترولين مالات أظهر تحسينات مثبتة في عدد التكرارات وتقليل الألم، بينما الأرجينين لم يُظهر نفس النتائج بشكل متسق
التحمل: السيترولين أخف على المعدة والجهاز الهضمي

الحكم النهائي: أيهما تختار؟

بناءً على الأدلة العلمية المتوفرة حتى الآن، السيترولين (وبالأخص سيترولين مالات) هو الخيار الأفضل لمعظم الرياضيين. أسباب ذلك:

فعالية أعلى في رفع أكسيد النيتريك فعلياً
أبحاث أقوى تدعم تأثيره على الأداء
أقل أعراض جانبية
فوائد إضافية (التخلص من الأمونيا + دعم الطاقة مع الماليك)

متى تختار الأرجينين؟

إذا كانت ميزانيتك محدودة جداً
إذا كنت تستخدم شكل AAKG (أرجينين ألفا كيتوجلوتارات) الذي له امتصاص أفضل
كمكمل عام لصحة القلب والأوعية (وليس بالضرورة للأداء الرياضي)

الجرعات المثالية

سيترولين مالات: 6-8 جرامات قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة
L-سيترولين نقي: 3-5 جرامات قبل التمرين
أرجينين (إذا اخترته): 3-6 جرامات قبل التمرين على معدة فارغة
AAKG: 3-6 جرامات قبل التمرين

في عرب فليكس نوفر كلا المكملين بأعلى جودة. الكابتن سيد متاح على 01005551851 لمساعدتك في اختيار الأنسب. للطلب تواصل على 01270661050 أو زر arab-flex.com.