هل الكربوهيدرات بتخن؟ ولا المشكلة في التوقيت؟

مقدمة

الكربوهيدرات من أكتر العناصر الغذائية اللي اتظلمت بسبب المفاهيم الغلط. ناس كتير بتربط بينها وبين زيادة الدهون بشكل مباشر، وده خلّى لاعبين كتير يبعدوا عنها تمامًا، رغم إنها مصدر الطاقة الأساسي للجسم. المشكلة مش في الكربوهيدرات نفسها، لكن في طريقة استخدامها.

في المقال ده هنفهم هل الكربوهيدرات بتخن فعلًا، ولا المشكلة الحقيقية في التوقيت والكميات.

يعني إيه كربوهيدرات؟

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. الجسم بيحوّلها لجلوكوز يستخدمه في التمرين والأنشطة اليومية. من غير طاقة كافية، الأداء في الجيم بيضعف مهما كان برنامجك قوي.

ليه الناس بتربطها بالدهون؟

السبب الرئيسي هو الإفراط. أي عنصر غذائي لو زاد عن احتياج الجسم بيتحوّل لدهون، مش الكربوهيدرات بس. المشكلة إن ناس كتير بتاكل كميات كبيرة في توقيتات غلط.

أهمية التوقيت

توقيت تناول الكربوهيدرات بيفرق جدًا. قبل التمرين بتدي طاقة، وبعد التمرين بتساعد على تعويض مخازن الجليكوجين. أما تناول كميات كبيرة في أوقات خمول طويل ممكن يزود تخزين الدهون.

الكمية أهم من النوع؟

النوع مهم، لكن الكمية أهم. حتى الكربوهيدرات الصحية لو زادت عن الحد بتعمل نفس المشكلة. التوازن هو السر.

الكربوهيدرات وبناء العضلات

وجود كربوهيدرات كافية بيساعد على رفع شدة التمرين، وده ينعكس مباشرة على البناء العضلي. تقليلها بشكل مبالغ فيه ممكن يوقف التقدم.

أخطاء شائعة

من الأخطاء الشائعة قطع الكربوهيدرات تمامًا، أو الاعتماد عليها بشكل مفرط من غير حساب. الاتنين نتيجتهم سلبية.

دور المكملات الكربوهيدراتية

في بعض الحالات، مكملات الكربوهيدرات بتكون حل عملي لتغطية الاحتياج، بشرط تكون بجودة وتركيز ثابت. اختيار منتجات واضحة التركيب زي اللي بتركّز عليه عرب فليكس بيساعد اللاعب يتحكم في مدخوله الغذائي بشكل أدق.

الخلاصة

الكربوهيدرات مش عدو، لكنها أداة. لما تستخدمها في التوقيت والكمية الصح، هتخدم هدفك بدل ما تضرّه.