كورس مستوى متوسط – رقم 1 (ضخامة)

شرح تعليمي لفلسفة بناء الكتلة العضلية

مقدمة

مرحلة الضخامة هي الأساس الحقيقي لبناء جسم قوي وممتلئ، لكن عند المستوى المتوسط الموضوع بيختلف تمامًا عن المبتدئ.
هنا الهدف مش مجرد زيادة وزن، بل زيادة عضلية حقيقية مع أقل دهون ممكنة.

المقال ده يشرح فلسفة كورس ضخامة لمستوى متوسط بطريقة تعليمية، من غير جرعات تفصيلية، واللي يتم شرحها بالكامل داخل الكتب المتخصصة.

---

لمن هذا الكورس؟

هذا الكورس مناسب لمن:

• يمتلك خبرة تدريبية لا تقل عن سنتين

• أنهى مرحلة ضخامة مبتدئ بنجاح

• يقدر يميّز بين زيادة عضل وزيادة دهون

• ملتزم بالتغذية والنوم

ولا يُنصح به:

• للمبتدئين

• لمن لا يلتزم بالأكل أو التدريب

• لمن يعاني من مشاكل صحية

---

الهدف الأساسي من كورس الضخامة (مستوى متوسط)

• زيادة الكتلة العضلية الصافية

• تحسين القوة والأداء

• رفع كثافة العضلات

• تقليل اكتساب الدهون

• بناء قاعدة قوية للمراحل القادمة

الضخامة الذكية ≠ أكل عشوائي.

---

فلسفة اختيار المركبات

في هذا المستوى يتم اختيار مركبات:

• تدعم البناء العضلي طويل المدى

• تساعد على زيادة القوة

• تحافظ على التوازن الهرموني

• تقلل الاحتباس غير المرغوب

الاختيار بيكون مبني على:

• استجابة الجسم السابقة

• مدة المرحلة

• مستوى التدريب

---

مراحل كورس الضخامة (تعليميًا)

🔹 المرحلة الأولى – التأسيس

• تهيئة الجسم للضغط البنائي

• تثبيت القوة

• رفع السعرات تدريجيًا

🔹 المرحلة الثانية – البناء

• زيادة الحجم التدريبي

• تعزيز البناء العضلي

• التركيز على التمارين المركبة

التقسيم المرحلي:

• يحسن النتائج

• يقلل الإجهاد

• يمنع الارتداد السلبي

---

التغذية في مرحلة الضخامة

الغذاء هو العامل رقم 1 في الضخامة.

الأساس:

• فائض حراري محسوب

• بروتين كافي لبناء الأنسجة

• كربوهيدرات لدعم الأداء

• دهون صحية للتوازن الهرموني

أي كورس ضخامة بدون تغذية = دهون بلا عضل.

---

التدريب أثناء الضخامة

• التركيز على الأوزان الحرة

• التمارين المركبة كأساس

• تقدم تدريجي في الأوزان

• عدم المبالغة في الكارديو

الخطأ الشائع:

رفع السعرات مع تدريب ضعيف.

---

الاستشفاء والنوم

في مرحلة الضخامة:

• العضلات تُبنى أثناء الراحة

• النوم عنصر حاسم

• الاستشفاء الجيد يساوي نمو أفضل

قلة النوم = ضعف النتائج مهما كان الكورس.

---

التحذيرات المهمة

• لا ترفع السعرات فجأة

• لا تخلط مراحل الضخامة والتنشيف

• لا تقلد برامج محترفين

• راقب وزنك وتقدمك أسبوعيًا

---

الفرق بين هذا المقال والكتاب

هذا المقال:

• تعليمي

• توعوي

• مناسب للنشر العام

أما الجرعات والتطبيق العملي:
📘 موجودة بالكامل داخل
كتاب: كورسات الهرمونات البنائية – إعداد كابتن سيد صلاح