? هل الجلوتامين فعلاً بيساعد في الاستشفاء العضلي؟

من المكملات اللي بيحصل حواليها لَبس كبير في عالم كمال الأجسام هو الجلوتامين (Glutamine)،
ناس بتعتبره ضروري بعد التمرين، وناس تانية شايفاه مجرد منتج تسويقي ملوش تأثير حقيقي.
فهل فعلاً الجلوتامين يستحق مكانه في شنطة المكملات؟
ده اللي هنفهمه النهارده مع عرب فليكس وتحليل كابتن سيد. ?

1️⃣ ما هو الجلوتامين؟

الجلوتامين هو حمض أميني طبيعي بيمثّل أكتر من 60% من الأحماض الأمينية الحرة في العضلات.
الجسم بينتجه بشكل طبيعي، لكنه بيستهلك كميات كبيرة أثناء التمرينات الشديدة،
عشان كده الرياضيين بيفكروا في تعويضه عن طريق المكملات.

2️⃣ دور الجلوتامين في الجسم

• يساعد في الاستشفاء العضلي بعد التمرين المكثف.
• يدعم الجهاز المناعي خصوصًا بعد التمرينات الطويلة.
• يساعد على الحفاظ على مستوى الجلايكوجين في العضلات.
• قد يقلل من تكسير العضلات أثناء الرجيم أو الصيام.

3️⃣ متى تحتاج لمكمل جلوتامين؟

مش كل الناس محتاجة تاخده.
لو أكلك متوازن وغني بالبروتين (لحوم، بيض، لبن، مكمل واي بروتين)، جسمك بياخد كفايته.
لكن في الحالات دي الجلوتامين فعلاً بيفرق ?

• لو بتتمرن فترات طويلة جدًا أو مرتين في اليوم.
• لو عامل دايت تقطيع أو صيام.
• لو بتحس بإجهاد أو ضعف مناعي بعد الجيم.
• لو جسمك بيتأخر في التعافي بعد التمرين.

4️⃣ الجرعة المثالية

5 إلى 10 جم يوميًا كافية جدًا لمعظم الرياضيين.
الأفضل تاخده بعد التمرين أو قبل النوم،
وفي أيام الراحة ممكن تاخد الجرعة في الصبح على معدة فاضية.

5️⃣ طريقة الاستخدام

ممكن تخلطه في مياه أو عصير خفيف، أو تضيفه على الواي بروتين.
الجلوتامين عديم الطعم، فمش بيأثر على النكهة.

6️⃣ هل في دراسات تؤكد فعاليته؟

الأبحاث العلمية متقسمة نصين:

• بعض الدراسات بتأكد إن الجلوتامين يساعد في الاستشفاء وتقليل الألم العضلي.
• ودراسات تانية شايفة إن الجسم بياخده كفاية من الأكل الطبيعي.

يعني النتيجة النهائية: الجلوتامين مفيد لبعض الرياضيين حسب مستوى التمرين وكثافته.

7️⃣ الفوائد غير المباشرة

• يحسن صحة الجهاز الهضمي.
• يساعد على النوم المريح بسبب تقليل هرمون الكورتيزول.
• يدعم التوازن الهرموني وقت الضغط البدني العالي.

? نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس

لو أنت لاعب متوسط أو محترف، بتتمرن بقوة أو عامل دايت شديد،
الجلوتامين ممكن يكون إضافة ذكية تساعدك تتعافى أسرع وتقلل الإجهاد.
لكن لو مبتدئ ولسه بتبني عادات غذائية صح، ركّز على الأكل والراحة الأول.

زي ما بنقول دايمًا في عرب فليكس ?
المكمل مش الحل السحري، لكنه القطعة اللي تكمل الصورة.

? خلاصة عرب فليكس

✅ مفيد في حالات الضغط العالي أو الدايت القاسي.
❌ مش ضروري لكل الناس.
⚖️ استخدمه لو جسمك فعلاً محتاج دعم إضافي في التعافي.

? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1

© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة