? هل مكملات BCAA ضرورية فعلاً أم مضيعة للمال؟

من أكتر المكملات اللي عليها جدل كبير هي BCAA —
كل لاعب جديد بيسأل عنها، وكل محترف له رأي مختلف.
فيه اللي بيقسم إنها سرّ الاستشفاء،
وفيه اللي بيقول إنها “فلوس على الفاضي”! ?

في المقال ده من عرب فليكس، هنشرح الحقيقة العلمية وراء مكمل الـBCAA،
وهنوضح إمتى فعلاً يستحق الاستخدام، وإمتى تقدر تستغنى عنه تمامًا.

1️⃣ ما هو مكمل الـBCAA؟

BCAA اختصار لـ Branched Chain Amino Acids،
يعني “الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة”، وبتتكوّن من 3 عناصر رئيسية:

• Leucine (اللوسين)
• Isoleucine (الأيزولوسين)
• Valine (الفالين)

التلاتة دول مسؤولين عن تحفيز تخليق البروتين في العضلات،
وبالتالي بيقللوا الهدم العضلي بعد التمرين.

2️⃣ كيف يعمل الـBCAA؟

بيتم امتصاص الـBCAA مباشرة في العضلات بدل الكبد،
وده بيسمح باستخدامه كـ”وقود فوري” أثناء التمرين المكثف.
اللوسين بالذات هو اللي بيشغّل عملية النمو العضلي (Protein Synthesis).

لكن… لو بتاخد كفايتك من البروتين اليومي (من أكل أو Whey)،
فجسمك أصلًا بياخد الكمية الكافية من الـBCAA بدون مكمل إضافي.

3️⃣ فوائد مثبتة علميًا

• تقليل الإحساس بالإجهاد العضلي بعد التمرين.
• تحسين الاستشفاء في حالات الصيام أو التدريب المكثف جدًا.
• حماية العضلات من الهدم أثناء الرجيم القاسي (Cutting Phase).

4️⃣ متى تحتاج BCAA فعلًا؟

✅ لو بتتمرن وأنت صايم (زي في رمضان).
✅ لو بتاخد بروتين قليل من أكلك اليومي.
✅ لو عندك كورسات تقطيع وعايز تقلل الهدم العضلي.

❌ لكن لو بتاخد وجبات غنية بالبروتين أو Whey بعد التمرين،
مش هتحس بفرق ملحوظ من الـBCAA.

5️⃣ الجرعة المثالية

5 إلى 10 جم أثناء التمرين أو بعده كفاية جدًا.
الأفضل تاخده Intra-Workout (أثناء التمرين) مع المياه أو الكارب البسيط.

6️⃣ الفرق بين BCAA وEAA

EAA هو نسخة أكمل فيها كل الأحماض الأمينية الأساسية،
مش بس التلاتة اللي في الـBCAA.
يعني بيدّي فائدة أكبر لو بتدور على استشفاء ونمو شامل.

ببساطة:

• BCAA = تركيز على منع الهدم.
• EAA = دعم النمو والاستشفاء الكامل.

? نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس

لو أنت لاعب متوسط أو متقدم، وبتهتم بالتفاصيل،
الـBCAA ممكن يساعدك بنسبة بسيطة (5–10%) في الأداء.
لكن لو لسه مبتدئ أو أكلك كويس، ركّز على الأساسيات:
بروتين، كرياتين، أوميجا 3 — وبعدها فكّر في الـBCAA.

وخليك فاكر: مش كل مكمل “مكتوب عليه عضلات” فعلاً بيساعدك تحققها ?

? خلاصة عرب فليكس

الـBCAA مفيد؟ آه.
ضروري؟ لأ في أغلب الحالات.
هل يستحق الشراء؟ يعتمد على نظامك الغذائي ومستواك التدريبي.
المكمل الصح هو اللي يكمّل نظامك مش اللي يستبدله ?

? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1

© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة