المقالات
كيف تأكل في أيام الراحة بدون زيادة الدهون – نصائح عرب فليكس
أكتوبر
?♂️ كيف تأكل في أيام الراحة بدون زيادة الدهون؟
يوم الراحة مش معناه “يوم أكل حر”، ولا معناه “يوم حرمان”.
السر الحقيقي هو الذكاء في توزيع الأكل.
في المقال ده من عرب فليكس، هنعرف إزاي تأكل صح في أيام الراحة
علشان تحافظ على عضلاتك بدون ما تزوّد الدهون. ?
1️⃣ ليه يوم الراحة مهم؟
الناس فاكرة النمو العضلي بيحصل في الجيم، لكن الحقيقة إن الجسم بيبني العضلات في الراحة.
التمرين بيكسر الألياف، والراحة + الأكل هما اللي بيصلحوها.
يعني يوم الراحة هو اليوم اللي بتحصد فيه نتيجة مجهودك.
لكن لو أكلت غلط فيه؟ النتيجة = دهون بدل عضل ?
2️⃣ هل تقلل أكلك في يوم الراحة؟
الإجابة: أيوه، بس مش بشكل كبير.
لأنك بتحرق أقل، لكن جسمك لسه محتاج تغذية للاستشفاء.
الفكرة إنك تقلل الكربوهيدرات فقط شوية،
وتحافظ على البروتين والدهون الصحية في نفس المستوى.
مثلاً لو بتاكل 2500 سعر في أيام التمرين،
في يوم الراحة خليك حوالي 2200–2300 سعر.
3️⃣ توزيع المغذيات في يوم الراحة
| العنصر | نسبة في يوم التمرين | نسبة في يوم الراحة |
|---|---|---|
| بروتين | 30% | 35% |
| كربوهيدرات | 50% | 40% |
| دهون صحية | 20% | 25% |
4️⃣ أمثلة لوجبات يوم الراحة
? الإفطار:
بيض + شوفان + زبدة فول سوداني + قهوة سادة
? الغداء:
صدر دجاج + بطاطا مشوية + سلطة خضراء
? سناك:
زبادي يوناني + مكسرات
? العشاء:
تونة أو سمك + خضار سوتيه + أرز بني
5️⃣ المشروبات والمكملات يوم الراحة
ناس كتير بتوقف المكملات في يوم الراحة، وده غلط.
الجسم لسه في مرحلة تعافي، يعني محتاج دعم.
خليك مستمر على:
- بروتين واي بعد الوجبات الرئيسية
- جلوتامين أو BCAA للاستشفاء
- أوميجا 3 لدعم المفاصل وتقليل الالتهابات
6️⃣ نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس
خليك دايمًا نص نشط حتى في يوم الراحة.
امشِ 30 دقيقة أو اعمل إطالات خفيفة علشان تحافظ على الدورة الدموية.
الأكل الصح + الحركة الخفيفة = استشفاء أسرع ونتائج أفضل. ⚡
? خلاصة عرب فليكس
يوم الراحة هو يوم “استثمار” مش “إجازة”.
كل سعر حراري محسوب صح بيساعدك تتقدم خطوة ناحية هدفك.
خليك ذكي، كُل بوعي، واستمتع براحتك من غير تأنيب ضمير ?
? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1
© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة
منتجاتنا
منتجات زياده الوزن MASS GAINER
Novogen Mass Gainer – نوفوجين ماس جينر 5.4 كجم – 16 سيرف
2.145,00 EGPالسعر الأصلي هو: 2.145,00 EGP.1.950,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.950,00 EGP.محفزات الطاقه preworkout
باتل فيول NO3 Triple Effect (60 Servings) 420g | معزز أكسيد النيتريك للطاقة والـ Pump
605,00 EGPالسعر الأصلي هو: 605,00 EGP.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 550,00 EGP.بروتين protein
نتروتك واي جولد 100% – Nitro-Tech 100% Whey Gold
4.290,00 EGPالسعر الأصلي هو: 4.290,00 EGP.3.900,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.900,00 EGP.منتجات زياده الوزن MASS GAINER
باد أس ماس – Bad Ass Mass Gainer 3 كجم – مكمل زيادة الوزن
2.145,00 EGPالسعر الأصلي هو: 2.145,00 EGP.1.950,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.950,00 EGP.كرياتين
كريابيور 400 جرام – 80 جرعة | IP Creatine Creapure German Quality
1.210,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.210,00 EGP.1.100,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.100,00 EGP.EAA & BCAA بي سي ايه ايه
ODIN BCAA + Glutamine – 500g (50 Servings) | مكمل الأحماض الأمينية والاستشفاء
1.705,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.705,00 EGP.1.550,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.550,00 EGP.فيتامينات Multivitamin
بلاتينيوم مالتي فيتامين – Platinum Multi Vitamin | MuscleTech (90 Tablets)
1.185,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.185,00 EGP.1.075,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.075,00 EGP.منتجات زياده الوزن MASS GAINER
فوكس ماس جينر – Fox Mass Gainer 3 كجم – 30 جرعة
550,00 EGPالسعر الأصلي هو: 550,00 EGP.500,00 EGPالسعر الحالي هو: 500,00 EGP.