المقالات
كيف تأكل في أيام الراحة بدون زيادة الدهون – نصائح عرب فليكس
أكتوبر
🧘♂️ كيف تأكل في أيام الراحة بدون زيادة الدهون؟
يوم الراحة مش معناه “يوم أكل حر”، ولا معناه “يوم حرمان”.
السر الحقيقي هو الذكاء في توزيع الأكل.
في المقال ده من عرب فليكس، هنعرف إزاي تأكل صح في أيام الراحة
علشان تحافظ على عضلاتك بدون ما تزوّد الدهون. 💪
1️⃣ ليه يوم الراحة مهم؟
الناس فاكرة النمو العضلي بيحصل في الجيم، لكن الحقيقة إن الجسم بيبني العضلات في الراحة.
التمرين بيكسر الألياف، والراحة + الأكل هما اللي بيصلحوها.
يعني يوم الراحة هو اليوم اللي بتحصد فيه نتيجة مجهودك.
لكن لو أكلت غلط فيه؟ النتيجة = دهون بدل عضل 😅
2️⃣ هل تقلل أكلك في يوم الراحة؟
الإجابة: أيوه، بس مش بشكل كبير.
لأنك بتحرق أقل، لكن جسمك لسه محتاج تغذية للاستشفاء.
الفكرة إنك تقلل الكربوهيدرات فقط شوية،
وتحافظ على البروتين والدهون الصحية في نفس المستوى.
مثلاً لو بتاكل 2500 سعر في أيام التمرين،
في يوم الراحة خليك حوالي 2200–2300 سعر.
3️⃣ توزيع المغذيات في يوم الراحة
| العنصر | نسبة في يوم التمرين | نسبة في يوم الراحة |
|---|---|---|
| بروتين | 30% | 35% |
| كربوهيدرات | 50% | 40% |
| دهون صحية | 20% | 25% |
4️⃣ أمثلة لوجبات يوم الراحة
🍳 الإفطار:
بيض + شوفان + زبدة فول سوداني + قهوة سادة
🍗 الغداء:
صدر دجاج + بطاطا مشوية + سلطة خضراء
🥛 سناك:
زبادي يوناني + مكسرات
🍲 العشاء:
تونة أو سمك + خضار سوتيه + أرز بني
5️⃣ المشروبات والمكملات يوم الراحة
ناس كتير بتوقف المكملات في يوم الراحة، وده غلط.
الجسم لسه في مرحلة تعافي، يعني محتاج دعم.
خليك مستمر على:
- بروتين واي بعد الوجبات الرئيسية
- جلوتامين أو BCAA للاستشفاء
- أوميجا 3 لدعم المفاصل وتقليل الالتهابات
6️⃣ نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس
خليك دايمًا نص نشط حتى في يوم الراحة.
امشِ 30 دقيقة أو اعمل إطالات خفيفة علشان تحافظ على الدورة الدموية.
الأكل الصح + الحركة الخفيفة = استشفاء أسرع ونتائج أفضل. ⚡
💡 خلاصة عرب فليكس
يوم الراحة هو يوم “استثمار” مش “إجازة”.
كل سعر حراري محسوب صح بيساعدك تتقدم خطوة ناحية هدفك.
خليك ذكي، كُل بوعي، واستمتع براحتك من غير تأنيب ضمير 😎
📞 للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
📲 لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
📣 انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1
© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة
منتجاتنا
محفزات الطاقه preworkout
سيترولين ماليت 3000 – Citrulline Malate 3000 (50 Servings) | دعم الطاقة والضخامة العضلية
495,00 EGPالسعر الأصلي هو: 495,00 EGP.450,00 EGPالسعر الحالي هو: 450,00 EGP.بروتين protein
واي بروتين نيتركس 2 كجم – Nutrex 100% Whey Protein Chocolate
3.740,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.740,00 EGP.3.400,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.400,00 EGP.EAA & BCAA بي سي ايه ايه
BCAA 2:1:1 Nutriversum – 360 جم – نكهة الكمثرى | عرب فليكس
990,00 EGPالسعر الأصلي هو: 990,00 EGP.900,00 EGPالسعر الحالي هو: 900,00 EGP.كرياتين
كرياتين مونوهيدرات من Red Rex – Red Rex Creatine Monohydrate 300g
970,00 EGPالسعر الأصلي هو: 970,00 EGP.880,00 EGPالسعر الحالي هو: 880,00 EGP.بروتين protein
دايماتيز أيزو 100 – Dymatize ISO100 Whey Protein Isolate 2.3 كجم – 75 جرعة
5.665,00 EGPالسعر الأصلي هو: 5.665,00 EGP.5.150,00 EGPالسعر الحالي هو: 5.150,00 EGP.حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER
Methyldrene 25 Ephedra | ميثيلدرين 25 لحرق الدهون (100 كبسولة) | Cloma Pharma
1.210,00 EGPالسعر الأصلي هو: 1.210,00 EGP.1.100,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.100,00 EGP.كرياتين
Tractor Creatine 120g – 100% Micronized Monohydrate – 40 Servings – بدون نكهة
385,00 EGPالسعر الأصلي هو: 385,00 EGP.350,00 EGPالسعر الحالي هو: 350,00 EGP.بروتين protein
شادو واي دوريان – 2 كجم | 66 جرعة – DY Shadow Whey Concentrate
3.520,00 EGPالسعر الأصلي هو: 3.520,00 EGP.3.200,00 EGPالسعر الحالي هو: 3.200,00 EGP.