⚖️ كيف توازن بين تمارين القوة وتمارين العزل لتحقيق أفضل ضخ عضلي؟

السر الحقيقي لبناء جسم متكامل مش في عدد الساعات اللي بتقضيها في الجيم،
لكن في توازن التمارين بين تمارين القوة (Compound) وتمارين العزل (Isolation).
كتير من اللاعبين بيغلطوا لما يركّزوا على نوع واحد وينسوا التاني.
في المقال ده من عرب فليكس هتعرف إزاي توازن بينهم عشان تبني جسم قوي ومجسّم في نفس الوقت. ?

1️⃣ تمارين القوة (Compound Exercises)

دي التمارين اللي بتشغّل أكتر من عضلة في نفس الوقت، وبتبني القاعدة الأساسية لأي جسم قوي.
زي:

• سكوات (Squat)
• ديدليفت (Deadlift)
• بنش برس (Bench Press)
• بول أب (Pull-ups)

الميزة الكبيرة فيها إنها بتنشّط إفراز هرمونات البناء زي التستوستيرون وGH،
وده بيخلي النمو العضلي أسرع وأقوى.

2️⃣ تمارين العزل (Isolation Exercises)

دي التمارين اللي بتركّز على عضلة واحدة فقط بهدف إبراز التفاصيل وشكل الضخامة.
زي:

• كابل فلاي (Cable Fly)
• كرف بايسبس (Biceps Curl)
• ليج إكستنشن (Leg Extension)
• ليترال رايز (Lateral Raise)

الميزة فيها إنها بتسمحلك بالتحكم الكامل في العضلة وزيادة تدفق الدم (Pump) أثناء التمرين.

3️⃣ الفرق الجوهري بين النوعين

4️⃣ كيف توازن بينهم في جدولك؟

القوة تبني القاعدة، والعزل يصنع الشكل.
أفضل طريقة هي:

• ابدأ تمرينك بتمارين القوة (3–4 تمارين).
• اختم بـ 1–2 تمرين عزل لكل عضلة.

مثلاً في يوم الصدر:
ابدأ بـ Bench Press وIncline Press،
وبعدين اختم بـ Cable Fly وPec Deck.

5️⃣ نصيحة المحترفين من عرب فليكس

لو هدفك ضخامة سريعة – خليك 70% قوة + 30% عزل.
لو هدفك تحديد وتفصيل العضلات – اقلب المعادلة لـ 50% / 50%.
لكن تذكر دايمًا: الوزن مش مقياس التقدم، الأداء هو الأساس.

ابدأ كل أسبوع بإضافة تمرين قوة جديد أو زاوية عزل مختلفة علشان تفضل تحفّز العضلات باستمرار.

تخفيض!

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

إكسبيل مدر للبول – MHP Xpel Diuretic | مكمل لإزالة الماء الزائد ودعم التخسيس

1.265,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.265,00 EGP.1.150,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.150,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

أنيمال كتس – Animal Cuts (42 Packs) | فات برنر لحرق الدهون وإبراز العضلات

3.185,00 EGP السعر الأصلي هو: 3.185,00 EGP.2.850,00 EGPالسعر الحالي هو: 2.850,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

Black Spider 25 Ephedra | بلاك سبايدر 25 لحرق الدهون (100 كبسولة) | Cloma Pharma

1.265,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.265,00 EGP.1.150,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.150,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

Methyldrene 25 Ephedra | ميثيلدرين 25 لحرق الدهون (100 كبسولة) | Cloma Pharma

1.265,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.265,00 EGP.1.150,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.150,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

غير متوفر في المخزون

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

Asia Black 25 Ephedra (100 Capsules) | آسيا بلاك 25 لحرق الدهون

1.210,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.210,00 EGP.1.100,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.100,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

Kevin Levrone Anabolic Diuretic (90 Tablets) | كيفن ليفروني أنابوليك دايورتيك

1.045,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.045,00 EGP.950,00 EGPالسعر الحالي هو: 950,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

BPI Sports CLA + Carnitine – بي بي آي CLA + كارنيتين (50 سيرف) | حرق دهون + زيادة الكتلة العضلية

1.650,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.650,00 EGP.1.500,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.500,00 EGP.

معاينة سريعة

تخفيض!

غير متوفر في المخزون

حوارق الدهون و التخسيس FAT BURNER

Nutrex Lipo-6 Hardcore – ليبو 6 هاردكور (60 كبسولة) | حارق دهون فائق القوة

1.265,00 EGP السعر الأصلي هو: 1.265,00 EGP.1.150,00 EGPالسعر الحالي هو: 1.150,00 EGP.

معاينة سريعة

6️⃣ خلاصة عرب فليكس

التوازن بين النوعين مش رفاهية، دي خطة ذكية عشان توصل لأفضل Pump عضلي وأقوى شكل متناسق.
اجعل تمارين القوة تبني الأساس، وتمارين العزل تصقل التفاصيل.
ساعتها بس هتشوف الفرق الحقيقي في المراية وفي الأداء. ?

? للمتابعة مع كابتن سيد: 01005551851
? لطلب المكملات الأصلية: 01006597051
? انضم لجروب التليجرام: @ArabFlex1

© 2025 Arab Flex – كل الحقوق محفوظة