https://arab-flex.com/
المقالات

التنشيف العضلي العميق قبل البطولات

منشور في بواسطة admin
22
أغسطس

التنشيف العضلي العميق قبل البطولات

كيف يصل اللاعب لأقل نسبة دهون ومياه ليُظهر كل تفاصيل العضلة—وما المخاطر وكيف نُديرها بأمان تحت إشراف مدرب خبير.

Peak Week Electrolytes Conditioning
تنبيه طبي: التنشيف العميق ليس نظامًا يوميًا ولا يصلح لغير اللاعبين المُجهزين. أي تلاعب بالماء أو الإلكتروليتات بدون إشراف قد يسبب مشاكل خطيرة. المعلومات التالية لأغراض تعليمية، ولا تُعد بديلًا عن الاستشارة الطبية أو متابعة مدرب معتمد.

ما هو التنشيف العميق؟

هو المرحلة النهائية قبل يوم العرض تهدف لإظهار كل تفاصيل الألياف والـStriations عبر خفض الدهون إلى مستويات منخفضة جدًا لدى الرجال (غالبًا أقل من 6% وقد ينخفض أكثر لدى المحترفين) مع إدارة دقيقة للماء تحت الجلد. الهدف بصري بحت: إبراز التقطيعات، الحزوز، والفصل بين العضلات.

مبدأ ذهبي: الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خفض الدهون—وليس «التنشيف بأي ثمن».

كيف نصل للتنشيف العميق؟ (نظرة منهجية)

1) التغذية الذكية

  • دورات الكارب (Carb Cycling): خفض تدريجي مع أيام إعادة تعبئة محسوبة.
  • بروتين كافٍ (2.0–2.4 جم/كجم) للحفاظ على العضلة، مع دهون صحية معتدلة.
  • إدارة الصوديوم/البوتاسيوم وفق خطة، لا عشوائيًا.

2) التدريب

  • أوزان للحفاظ على القوة + حجم كارديو تدريجي لتوليد عجز حراري.
  • خفض مفاجئ للكارديو قبل العرض لتقليل الإجهاد وحفظ الامتلاء.

3) إدارة السوائل (بشكل مسؤول)

  • زيادة الشرب لأيام مختارة لتحفيز الإخراج، ثم العودة التدريجية لمستوى طبيعي—not قطع تام.
  • تجنب التجارب «الوصفات الشعبية»؛ الجسم يتعامل مع الماء والملح كمنظومة واحدة.
  • لا تُستخدم مدرات البول إلا بوصفة طبية وتحت إشراف—سوء الاستخدام أخطر سبب للمضاعفات.
قاعدة سلامة: لا تقطع الماء تمامًا، ولا تُقصِي الصوديوم نهائيًا—الاختلال الحاد يُفسد الشكل ويعرضك للخطر.

مبادئ الـ Peak Week (مثال إرشادي)

  1. اليوم −7 إلى −4: تثبيت الصوديوم، كارب أقل، متابعة الوزن والمحيط.
  2. اليوم −3 إلى −2: رفع الكارب تدريجيًا (Refeed) مع مراقبة الامتلاء/النعومة.
  3. اليوم −1: ضبط الملح والماء إلى مستويات طبيعية منخفضة حسب استجابة اللاعب—بدون قطع.
  4. يوم العرض: وجبات كارب صغيرة متباعدة، قضمات ملح محسوبة، رشفة ماء عند الحاجة.

هذه ليست وصفة ثابتة؛ الاستجابة فردية وتتغير بين لاعب وآخر. هنا يظهر دور المدرب.

المخاطر الصحية وكيفية رصدها مبكرًا

تخفيض!
Farah Secrets ISO Secret – واي بروتين أيزوليت 5LB | 25g بروتين + 6g BCAAs

بروتين protein

Farah Secrets ISO Secret – واي بروتين أيزوليت 5LB | 25g بروتين + 6g BCAAs

السعر الأصلي هو: 4.180,00 EGP.السعر الحالي هو: 3.800,00 EGP.
معاينة سريعة
تخفيض!
Farah Secrets Whey Secret – واي بروتين 80% | 24g بروتين + 6g BCAAs

بروتين protein

Farah Secrets Whey Secret – واي بروتين 80% | 24g بروتين + 6g BCAAs

السعر الأصلي هو: 3.740,00 EGP.السعر الحالي هو: 3.400,00 EGP.
معاينة سريعة
تخفيض!
واي بروتين 100% – Azgard 100% Whey Protein 2.27 كجم – 65 جرعة

بروتين protein

واي بروتين 100% – Azgard 100% Whey Protein 2.27 كجم – 65 جرعة

السعر الأصلي هو: 3.630,00 EGP.السعر الحالي هو: 3.300,00 EGP.
معاينة سريعة
تخفيض!
دايماتيز أيزو 100 – Dymatize ISO100 Whey Protein Isolate 2.3 كجم – 75 جرعة

بروتين protein

دايماتيز أيزو 100 – Dymatize ISO100 Whey Protein Isolate 2.3 كجم – 75 جرعة

السعر الأصلي هو: 5.665,00 EGP.السعر الحالي هو: 5.150,00 EGP.
معاينة سريعة
تخفيض!
كلاشينكوف واي 1 كجم – Kalashnikov Whey Protein من كومندوز
غير متوفر في المخزون

بروتين protein

كلاشينكوف واي 1 كجم – Kalashnikov Whey Protein من كومندوز

السعر الأصلي هو: 1.320,00 EGP.السعر الحالي هو: 1.200,00 EGP.
معاينة سريعة
تخفيض!
واي بروتين ادفانسد 1 كجم – Advanced 100% Whey Protein
غير متوفر في المخزون

بروتين protein

واي بروتين ادفانسد 1 كجم – Advanced 100% Whey Protein

السعر الأصلي هو: 1.265,00 EGP.السعر الحالي هو: 1.150,00 EGP.
معاينة سريعة
تخفيض!
بيج واي 1 كجم – Red Rex Big Whey من Big Ramy Labs
غير متوفر في المخزون

بروتين protein

بيج واي 1 كجم – Red Rex Big Whey من Big Ramy Labs

السعر الأصلي هو: 1.705,00 EGP.السعر الحالي هو: 1.550,00 EGP.
معاينة سريعة
تخفيض!
بيج واي 2 كجم – Red Rex Big Whey Protein
غير متوفر في المخزون

بروتين protein

بيج واي 2 كجم – Red Rex Big Whey Protein

السعر الأصلي هو: 3.300,00 EGP.السعر الحالي هو: 3.000,00 EGP.
معاينة سريعة
الخطر علامات مبكرة ماذا تفعل
الجفاف الحاد دوخة، جفاف فم شديد، تشنجات، قلة التبول أوقف الخطة فورًا، أعد تروية تدريجية، قيّم الإلكتروليتات.
اختلال الإلكتروليتات خفقان، ضعف شديد، اضطراب وعي تواصل طبي عاجل؛ لا تُعالج بالصوديوم/البوتاسيوم عشوائيًا.
فقدان كتلة عضلية هبوط سريع في القوة/القياسات ارفع الكارب/السعرات مؤقتًا، وقلل الكارديو المرهق.
متى تتوقف وتطلب مساعدة طبية؟ إغماء، قيء متكرر، ألم صدري، ضربات قلب غير منتظمة، أو تشنجات قوية—تواصل بالطوارئ فورًا.

لماذا تحتاج مدربًا خبيرًا؟

  • يبني خريطة طريق شخصية وفق تاريخك، دهونك الحالية، واستجابتك للكارب والماء.
  • يراقب القياسات والصور اليوميّة ويُعدّل الجرعات الغذائية والكارديو بسرعة.
  • يُدير Peak Week بقرارات دقيقة: توقيت التحميل، ملح/ماء، وشكل الضخ قبل الصعود.
  • يُقلل المخاطر ويُحافظ على الأداء والمظهر في نفس الوقت.
هل تحتاج خطة تنشيف محسوبة ومتابعة أسبوعية؟ تواصل معنا:
واتساب المبيعات: 01006597051 متابعة كابتن سيد: 01142656763

أخطاء شائعة وأسئلة متكررة

1) قطع الماء نهائيًا

يُفسد الامتلاء ويُعرّضك للجفاف. الأفضل إدارة تدريجية مع الحفاظ على رشفات كافية.

2) اللعب بالصوديوم بلا قياس

الصوديوم جزء من المعادلة—الإقصاء الكامل يجعل العضلة «مسطحة» ويؤذي الأداء العصبي العضلي.

3) الإفراط في الكارديو قرب العرض

يزيد الإجهاد ويُفقد الامتلاء. خفّض الحمل قبل يومين–ثلاثة.

4) الاعتماد على مدرات بول دون إشراف

أعلى سبب للمضاعفات. لا تستخدمها إلا طبيًا وتحت متابعة.

هل كل اللاعبين يحتاجون تنشيفًا عميقًا؟

لا. إذا لم تكن نسبة دهونك في المدى التنافسي، فالأولوية لمرحلة سابقة أطول لضبط الدهون تدريجيًا بدلًا من اختصارات خطرة.

خلاصة: أفضل مظهر هو نتاج تحضير ذكي طويل، وليس «حيل أسبوع أخير» فقط.
© Arab Flex — محتوى تثقيفي للرياضيين. هذا المقال ليس نصيحة طبية مباشرة.
admin

منتجاتنا

تخفيض!
بيج اكستريم – Marvelous BIG Extreme Weight Gainer 3 كجم – 30 جرعة
معاينة سريعة

منتجات زياده الوزن MASS GAINER

بيج اكستريم – Marvelous BIG Extreme Weight Gainer 3 كجم – 30 جرعة

السعر الأصلي هو: 2.145,00 EGP.السعر الحالي هو: 1.950,00 EGP.
تخفيض!
Syntrax Goliath Protein Gainer – 12lb – زيادة الوزن والعضلات بسرعة
معاينة سريعة

منتجات زياده الوزن MASS GAINER

Syntrax Goliath Protein Gainer – 12lb – زيادة الوزن والعضلات بسرعة

السعر الأصلي هو: 3.575,00 EGP.السعر الحالي هو: 3.252,00 EGP.
تخفيض!
MuscleTech Iso Whey 5lb Chocolate – واي بروتين معزول نقي 100%
معاينة سريعة

بروتين protein

MuscleTech Iso Whey 5lb Chocolate – واي بروتين معزول نقي 100%

السعر الأصلي هو: 4.950,00 EGP.السعر الحالي هو: 4.500,00 EGP.
تخفيض!
BADASS PRE-Workout (425 جم) | طاقة وتركيز وانفجار عضلي قبل التمرين
معاينة سريعة
غير متوفر في المخزون

محفزات الطاقه preworkout

BADASS PRE-Workout (425 جم) | طاقة وتركيز وانفجار عضلي قبل التمرين

السعر الأصلي هو: 1.430,00 EGP.السعر الحالي هو: 1.300,00 EGP.
تخفيض!
Novogen CARB+ – نوفوجين كارب بلس (2.1 كجم – 50 سيرف) | مكمل كربوهيدرات سريع الامتصاص
معاينة سريعة

Carb Powders – مساحيق الكاربوهيدرات

Novogen CARB+ – نوفوجين كارب بلس (1 كجم – 25 سيرف) | مكمل كربوهيدرات سريع الامتصاص

السعر الأصلي هو: 440,00 EGP.السعر الحالي هو: 400,00 EGP.
تخفيض!
بيتا ألانين 3000 – Tractor Beta Alanine (40 Servings) 120g | زيادة التحمل والأداء
معاينة سريعة

محفزات الطاقه preworkout

بيتا ألانين 3000 – Tractor Beta Alanine (40 Servings) 120g | زيادة التحمل والأداء

السعر الأصلي هو: 385,00 EGP.السعر الحالي هو: 350,00 EGP.
تخفيض!
L-Arginine Ahmed Ali – 150g (30 Servings) | 5000mg Per Serving
معاينة سريعة
غير متوفر في المخزون

محفزات الطاقه preworkout

L-Arginine Ahmed Ali – 150g (30 Servings) | 5000mg Per Serving

السعر الأصلي هو: 660,00 EGP.السعر الحالي هو: 600,00 EGP.
تخفيض!
كرياتين مونوهيدرات DY – 300 جرام – Creatine Monohydrate by DY Nutrition
معاينة سريعة

كرياتين

كرياتين مونوهيدرات DY – 300 جرام – Creatine Monohydrate by DY Nutrition

السعر الأصلي هو: 1.155,00 EGP.السعر الحالي هو: 1.050,00 EGP.

اترك رد