مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تمدد على الجنب
تمدد على الجنب
Side-Lying Floor Stretch
lats beginner
رفع دمبل بواحد
رفع دمبل بواحد
Single Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
ركل المؤخرة بواحد
ركل المؤخرة بواحد
Single Leg Butt Kick
quadriceps beginner body only
جسر غلوت بواحد
جسر غلوت بواحد
Single Leg Glute Bridge
glutes beginner body only
دفع بواحد
دفع بواحد
Single Leg Push-off
quadriceps beginner other
كروس أوفر بيد واحدة
كروس أوفر بيد واحدة
Single-Arm Cable Crossover
chest beginner cable
جامر بيد واحدة
جامر بيد واحدة
Single-Arm Linear Jammer
shoulders intermediate barbell
ضغط بيد واحدة
ضغط بيد واحدة
Single-Arm Push-Up
chest intermediate body only
تمرين السبرينت مع مخروط واحد
تمرين السبرينت مع مخروط واحد
Single-Cone Sprint Drill
quadriceps beginner other
سكوات عالي على ساق واحدة
سكوات عالي على ساق واحدة
Single-Leg High Box Squat
quadriceps beginner other
تقدم القفز بساق واحدة
تقدم القفز بساق واحدة
Single-Leg Hop Progression
quadriceps beginner other
قفز جانبي على ساق واحدة
قفز جانبي على ساق واحدة
Single-Leg Lateral Hop
quadriceps beginner other
تمديد الساق بواحد
تمديد الساق بواحد
Single-Leg Leg Extension
quadriceps beginner machine
قفزة خطو بواحد
قفزة خطو بواحد
Single-Leg Stride Jump
quadriceps beginner other
سكوات جالس
سكوات جالس
Sit Squats
quadriceps beginner
جلوس
جلوس
Sit-Up
abdominals beginner body only
تزلج
تزلج
Skating
quadriceps intermediate other
سحب زلاجة - حزام
سحب زلاجة - حزام
Sled Drag - Harness
quadriceps beginner other
المشي للخلف مع الزلاجة من فوق الرأس
المشي للخلف مع الزلاجة من فوق الرأس
Sled Overhead Backward Walk
shoulders beginner other
تمديد ثلاثي العضلات مع الزلاجة من فوق الرأس
تمديد ثلاثي العضلات مع الزلاجة من فوق الرأس
Sled Overhead Triceps Extension
triceps beginner other
دفع الزلاجة
دفع الزلاجة
Sled Push
quadriceps beginner other
طيران عكسي مع الزلاجة
طيران عكسي مع الزلاجة
Sled Reverse Flye
shoulders beginner other
سحب الزلاجة
سحب الزلاجة
Sled Row
middle back beginner other
تأرجح المطرقة
تأرجح المطرقة
Sledgehammer Swings
abdominals beginner other
← السابق 27 28 29 30 31 التالي →