تمارين العضلات الأمامية للفخذ 💪

أكثر من 148 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سكوات على الكرسي
سكوات على الكرسي
Chair Squat
quadriceps beginner machine
تنظيف من كتل
تنظيف من كتل
Clean from Blocks
quadriceps intermediate barbell
تنظيف سحب
تنظيف سحب
Clean Pull
quadriceps intermediate barbell
عجلة كونان
عجلة كونان
Conan's Wheel
quadriceps intermediate other
قفزة العمق
قفزة العمق
Depth Jump Leap
quadriceps beginner other
ركلة المؤخرة مزدوجة الساق
ركلة المؤخرة مزدوجة الساق
Double Leg Butt Kick
quadriceps beginner body only
خطوات دمبل
خطوات دمبل
Dumbbell Lunges
quadriceps beginner dumbbell
لنج بالخلف بالدايمبل
لنج بالخلف بالدايمبل
Dumbbell Rear Lunge
quadriceps intermediate dumbbell
قفز علبة بالدايمبل
قفز علبة بالدايمبل
Dumbbell Seated Box Jump
quadriceps intermediate dumbbell
سكوات بالدايمبل
سكوات بالدايمبل
Dumbbell Squat
quadriceps beginner dumbbell
سكوات على بنش بالدايمبل
سكوات على بنش بالدايمبل
Dumbbell Squat To A Bench
quadriceps intermediate dumbbell
خطوات للأعلى بالدايمبل
خطوات للأعلى بالدايمبل
Dumbbell Step Ups
quadriceps intermediate dumbbell
لنج بقدم مرفوعة
لنج بقدم مرفوعة
Elevated Back Lunge
quadriceps intermediate barbell
جهاز إهليلجي
جهاز إهليلجي
Elliptical Trainer
quadriceps intermediate machine
قفز سريع
قفز سريع
Fast Skipping
quadriceps beginner body only
سكوات فرانكشتاين
سكوات فرانكشتاين
Frankenstein Squat
quadriceps intermediate barbell
سكوات قفز بدون أوزان
سكوات قفز بدون أوزان
Freehand Jump Squat
quadriceps intermediate body only
قفز الضفدع
قفز الضفدع
Frog Hops
quadriceps intermediate
سكوات بار أمامي
سكوات بار أمامي
Front Barbell Squat
quadriceps expert barbell
سكوات بار أمامي على بنش
سكوات بار أمامي على بنش
Front Barbell Squat To A Bench
quadriceps expert barbell
قفز على مخروط أمامي (أو قفز فوق حواجز)
قفز على مخروط أمامي (أو قفز فوق حواجز)
Front Cone Hops (or hurdle hops)
quadriceps beginner other
سكوات أمامي (قبضة نظيفة)
سكوات أمامي (قبضة نظيفة)
Front Squat (Clean Grip)
quadriceps intermediate barbell
سكوات أمامي باستخدام كيتل بيل
سكوات أمامي باستخدام كيتل بيل
Front Squats With Two Kettlebells
quadriceps intermediate kettlebells
سكوات جوبلت
سكوات جوبلت
Goblet Squat
quadriceps beginner kettlebells
← السابق 1 2 3 4 التالي →