مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
دوران خارجي بسلك
دوران خارجي بسلك
External Rotation with Cable
shoulders beginner cable
كيرل بزاوية EZ
كيرل بزاوية EZ
EZ-Bar Curl
biceps beginner e-z curl bar
سكول كراشر EZ بار
سكول كراشر EZ بار
EZ-Bar Skullcrusher
triceps beginner e-z curl bar
قفز سريع
قفز سريع
Fast Skipping
quadriceps beginner body only
كيرل أصابع
كيرل أصابع
Finger Curls
forearms beginner barbell
سحب بسيط من البنش المسطح
سحب بسيط من البنش المسطح
Flat Bench Leg Pull-In
abdominals beginner body only
رفع الأرجل على بنش مسطح
رفع الأرجل على بنش مسطح
Flat Bench Lying Leg Raise
abdominals beginner body only
كيرل دمبل مائل
كيرل دمبل مائل
Flexor Incline Dumbbell Curls
biceps beginner dumbbell
ركلات فلتر
ركلات فلتر
Flutter Kicks
glutes beginner body only
قفز على صندوق أمامي
قفز على صندوق أمامي
Front Box Jump
hamstrings beginner other
رفع كابل أمامي
رفع كابل أمامي
Front Cable Raise
shoulders beginner cable
قفز على مخروط أمامي (أو قفز فوق حواجز)
قفز على مخروط أمامي (أو قفز فوق حواجز)
Front Cone Hops (or hurdle hops)
quadriceps beginner other
رفع دمبل أمامي
رفع دمبل أمامي
Front Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع دمبل أمامي من على بنش مائل
رفع دمبل أمامي من على بنش مائل
Front Incline Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع رجل أمامي
رفع رجل أمامي
Front Leg Raises
hamstrings beginner body only
رفع وأرجحة أمامي
رفع وأرجحة أمامي
Front Raise And Pullover
chest beginner barbell
رفع بدمبلين أمامي
رفع بدمبلين أمامي
Front Two-Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
ركلة العضلات الخلفية
ركلة العضلات الخلفية
Glute Kickback
glutes beginner body only
سكوات جوبلت
سكوات جوبلت
Goblet Squat
quadriceps beginner kettlebells
سكوات هاك
سكوات هاك
Hack Squat
quadriceps beginner machine
كيرل هامر
كيرل هامر
Hammer Curls
biceps beginner dumbbell
بنش بريس دمبل بزاوية
بنش بريس دمبل بزاوية
Hammer Grip Incline DB Bench Press
chest beginner dumbbell
تمدد عضلة الساق الخلفية
تمدد عضلة الساق الخلفية
Hamstring Stretch
hamstrings beginner
تمرين سحب لعضلة الساق الخلفية
تمرين سحب لعضلة الساق الخلفية
Hamstring-SMR
hamstrings beginner foam roll
← السابق 6 7 8 9 10 التالي →