مكتبة التمارين — مستوى مبتدئ 💪

أكثر من 523 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
بوش أب مائل واسع
بوش أب مائل واسع
Incline Push-Up Wide
chest beginner body only
تف rotation داخلي مع شريط
تف rotation داخلي مع شريط
Internal Rotation with Band
shoulders beginner bands
سحب مقلوب
سحب مقلوب
Inverted Row
middle back beginner
سحب مقلوب بحبائل
سحب مقلوب بحبائل
Inverted Row with Straps
middle back beginner other
ضغط صدري إيزومتري
ضغط صدري إيزومتري
Isometric Chest Squeezes
chest beginner body only
تمرين رقبة إيزومتري - أمامي وخلفي
تمرين رقبة إيزومتري - أمامي وخلفي
Isometric Neck Exercise - Front And Back
neck beginner body only
تمرين رقبة إيزومتري - جانبي
تمرين رقبة إيزومتري - جانبي
Isometric Neck Exercise - Sides
neck beginner body only
ممسحة إيزومترية
ممسحة إيزومترية
Isometric Wipers
chest beginner body only
جلوس جاكنايف
جلوس جاكنايف
Jackknife Sit-Up
abdominals beginner body only
جلوس جاندا
جلوس جاندا
Janda Sit-Up
abdominals beginner body only
ضغط جي إم
ضغط جي إم
JM Press
triceps beginner barbell
جري على السير
جري على السير
Jogging, Treadmill
quadriceps beginner machine
سفن قراصنة بالكتل الحديدية
سفن قراصنة بالكتل الحديدية
Kettlebell Pirate Ships
shoulders beginner kettlebells
ركبة عبر الجسم
ركبة عبر الجسم
Knee Across The Body
glutes beginner
دوائر الركبة
دوائر الركبة
Knee Circles
calves beginner body only
قفز الركبة المجمعة
قفز الركبة المجمعة
Knee Tuck Jump
hamstrings beginner body only
رفع الركبة/الفخذ على القضبان المتوازية
رفع الركبة/الفخذ على القضبان المتوازية
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
abdominals beginner other
تمرين الذراع على الركبة
تمرين الذراع على الركبة
Kneeling Arm Drill
shoulders beginner
كابل كرانش جاثم مع لفات مائلة متناوبة
كابل كرانش جاثم مع لفات مائلة متناوبة
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
abdominals beginner cable
تمديد الساعدين الجاثم
تمديد الساعدين الجاثم
Kneeling Forearm Stretch
forearms beginner
سحب كابل مرتفع جاثم
سحب كابل مرتفع جاثم
Kneeling High Pulley Row
lats beginner cable
مرن ورك جاثم
مرن ورك جاثم
Kneeling Hip Flexor
quadriceps beginner
سحب كابل للأذرع الفردية جاثماً
سحب كابل للأذرع الفردية جاثماً
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
lats beginner cable
180 درجة لاندماين
180 درجة لاندماين
Landmine 180's
abdominals beginner barbell
← السابق 8 9 10 11 12 التالي →