Blog
سباق على بنش
Bench Sprint
المستوى
مبتدئ
الأدوات
other
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
plyometrics
📋 خطوات التمرين
- وقف على الأرض ورجلك واحدة فوق بنش أو صندوق مع كعبك ق近 للحافة.
- ادفع برجلك اللي فوق البنشه، وامتد من خلال الفخذ والركبة.
- انزل برجلك التانية على الأرض.
