Blog
HIIT vs LISS: أي نوع كارديو أحسن ولماذا
من أشهر الجدلات في عالم اللياقة البدنية هي: هل الكارديو العالي الشدة (HIIT) أفضل ولا الكارديو المنخفض الشدة المستمر (LISS)؟ الجواب مش أ...
أفضل كارديو لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات
أكبر كابوس بيواجه أي لاعب كمال أجسام في فترة التنشيف هو فقدان الكتلة العضلية. الكارديو ضروري لحرق الدهون، لكن لو اخترت النوع الغلط أو ز...
Mind Muscle Connection: السر اللي المحترفين عارفينه
لو سألت أي لاعب كمال أجسام محترف عن السر الحقيقي وراء نمو العضلات، مش هيتكلم عن البروتين بس، وهيقولك إن العقل هو أهم عضلة في الجسم. "Mi...
الفشل العضلي: لازم توصله ولا لأ؟
من أكتر الأسئلة اللي بتتكرر في صالات الجيم ومجموعات الفيتنس: "هل لازم أوصل للفشل العضلي عشان العضلة تكبر؟" البعض بيعتقد إنّك لازم تتعبي...
ديلود ويك: أسبوع الراحة اللي بيكبر عضلاتك
كتير من المتمرنين المحترفين والهاويين بيفتكروا إنّ الراحة نوع من الخيانة لأهدافهم، وأنّ كل يوم بعيد عن الجيم هو يوم ضائع ومضيعة للوقت. ...
التحميل التدريجي: السر الوحيد لنمو العضلات
لو بتتمرني من فترة طويلة ولسّه عضلاتك مش بتكبر بالشكل المتوقع، أو إنّ قوتك واقفة في مكانها تمامًا، فالمشكلة الأكيدة مش في التمرين نفسه،...
تمارين منزلية لبناء العضلات بدون أوزان
فكرة إنّك لازم تروحي جيم غالي الاشتراك وتلعبي أوزان ثقيلة عشان تبني عضلات ده مفهوم قديم ومحدود. الحقيقة العلمية إنّ جسمك نفسه هو أفضل و...
جدول تمارين جيم للنساء: 3 و4 و5 أيام
من أكتر الأساطير انتشارًا في صالات الجيم إنّ التمرين بالأثقال هيدخّل جسم المرأة في منطقة الضخامة زي الرجالة. الحقيقة العلمية المؤكدة إن...
تمارين بطن للتنشيف: 15 تمرين يبرز الـ Six Pack
Six Pack: أكثر من مجرد تمارينالبطن الـ Six Pack هو الهدف الأكثر شيوعاً في عالم اللياقة البدنية. لكن الحقيقة العلمية الواضحة هي أن التنش...
تمارين باي وتراي: السوبر ست الأقوى
بناء أذرع ضخمة: علم البايسبس والترايسبسالذراعان هما العضلة الأكثر عرضاً في فصل الصيف والأكثر رغبة لدى المبتدئين في صالات الألعاب الرياض...