مقارنة أنواع الكرياتين: مونوهيدرات vs HCL vs Kre-Alkalyn – أيهما الأفضل؟

عالم الكرياتين: أنواع كثيرة وادعاءات أكثر

سوق المكملات مليان بأنواع مختلفة من الكرياتين، كل نوع يدّعي أنه الأفضل والأقوى. من المونوهيدرات التقليدي لـ HCL لـ Kre-Alkalyn وغيرهم. في هذا الدليل من عرب فليكس، هنقارن بين كل الأنواع بشكل علمي ونساعدك تختار الأنسب.

1. كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate)

الوصف

النوع الأقدم والأكثر دراسة على الإطلاق. يتكون من جزيء كرياتين مرتبط بجزيء ماء. 88% من وزنه كرياتين نقي.

المزايا

• مدعوم بأكثر من 500 دراسة علمية
• الأرخص سعراً بين جميع الأنواع
• فعاليته مثبتة بلا شك
• آمن على المدى الطويل
• متوفر في كل مكان

العيوب المحتملة

• قد يسبب انتفاخ بسيط عند البعض في البداية
• لا يذوب بسهولة في الماء البارد
• بعض الأشخاص يحتاجون فترة تحميل

الجرعة

3-5 جرامات يومياً. أو تحميل 20 جرام يومياً لمدة أسبوع ثم 5 جرام.

2. كرياتين HCL (Hydrochloride)

الوصف

كرياتين مرتبط بحمض الهيدروكلوريك. يُسوّق على أنه أفضل ذوباناً وامتصاصاً.

المزايا

• يذوب في الماء بشكل أفضل بكثير من المونوهيدرات
• يُقال أنه يحتاج جرعة أقل (1-2 جرام)
• أقل احتمالية لمشاكل هضمية
• لا يحتاج فترة تحميل

العيوب

• أغلى بكثير من المونوهيدرات
• عدد الدراسات العلمية عليه محدود جداً
• الادعاء بأنه يحتاج جرعة أقل غير مثبت علمياً بشكل قاطع

الجرعة

1-2 جرام يومياً (حسب ادعاءات الشركات المصنعة).

3. كرياتين Kre-Alkalyn

الوصف

كرياتين مونوهيدرات معالج بقاعدة (Buffer) لرفع الرقم الهيدروجيني. يدّعي المصنعون أنه لا يتحول لكرياتينين (الشكل غير الفعال) في المعدة.

المزايا

• يأتي في كبسولات سهلة التناول
• لا يحتاج تحميل
• يُقال أنه أقل انتفاخاً

العيوب

• أغلى بكثير من المونوهيدرات
• دراسة مقارنة مباشرة أثبتت أنه ليس أفضل من المونوهيدرات
• الادعاء بأن المونوهيدرات يتحول لكرياتينين في المعدة مبالغ فيه جداً

الجرعة

1.5-3 جرام يومياً.

4. كرياتين إيثيل إستر (Creatine Ethyl Ester)

الوصف

كرياتين مرتبط بمجموعة إيثيل إستر لتحسين الامتصاص المزعوم.

الحقيقة

هذا النوع أثبتت الدراسات أنه أسوأ من المونوهيدرات! يتحول لكرياتينين (غير فعال) بسرعة أكبر. لا يُنصح باستخدامه إطلاقاً.

5. كرياتين ميكرونايزد (Micronized)

الوصف

هو نفس كرياتين مونوهيدرات لكن مطحون لجزيئات أصغر بكثير.

المزايا

• يذوب أفضل في الماء
• امتصاص أسهل على المعدة
• نفس فعالية المونوهيدرات تماماً
• سعره قريب من المونوهيدرات العادي

هذا هو الخيار الأمثل لمن يريد مونوهيدرات بذوبان أفضل.

6. Creapure® (كرياتين ألماني)

الوصف

ليس نوعاً مختلفاً بل هو كرياتين مونوهيدرات مصنوع في ألمانيا بأعلى معايير النقاء (99.99%). يُعتبر المعيار الذهبي لنقاء الكرياتين.

لماذا Creapure أفضل؟

• خالي تماماً من الشوائب والملوثات
• كل دفعة مختبرة ومعتمدة
• أعلى نقاء متوفر في السوق
• الفرق في السعر بسيط مقارنة بفارق الجودة

الحكم النهائي: أي نوع تختار؟

بناءً على كل الأدلة العلمية المتوفرة:

• الخيار الأفضل: كرياتين مونوهيدرات (يفضل Creapure أو Micronized)
• البديل المقبول: كرياتين HCL إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية مع المونوهيدرات
• تجنب: كرياتين إيثيل إستر
• لا يستحق الفرق في السعر: Kre-Alkalyn

في عرب فليكس نوفر أفضل أنواع الكرياتين من جميع الفئات. تواصل على 01270661050 أو زر arab-flex.com. للاستشارة: الكابتن سيد 01005551851.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل فعلاً المونوهيدرات يسبب انتفاخ؟

بعض الأشخاص يلاحظون زيادة طفيفة في الوزن (1-2 كجم) في الأسبوع الأول بسبب سحب الماء داخل العضلات. هذا ليس انتفاخ تحت الجلد بل داخل الخلايا العضلية.

هل أشتري كرياتين من أمازون أم من محل متخصص؟

المحل المتخصص أفضل لأنه يضمن التخزين السليم والأصالة. في عرب فليكس كل المنتجات مستوردة مباشرة ومخزنة بشكل صحيح.

كم يكفي كيلو كرياتين مونوهيدرات؟

بجرعة 5 جرام يومياً، كيلو واحد يكفي 200 يوم (أكثر من 6 شهور). من أكثر المكملات توفيراً.