⚡ هل تحتاج مكمل ما قبل التمرين (Pre-Workout) فعلاً؟

كلنا شفنا الإعلانات اللي بتتكلم عن مكملات ما قبل التمرين وكأنها العصا السحرية للطاقة والتركيز.
بس هل فعلاً ضرورية؟ وهل تستحق الفلوس اللي بتتصرف عليها؟
في المقال ده من عرب فليكس هنتكلم بواقعية عن مكونات الـPre-Workout،
وأفضل طريقة لاستخدامه أو الاستغناء عنه حسب هدفك ومستواك. ?

1️⃣ ما هو مكمل Pre-Workout؟

هو مكمل غذائي صُمم لتحسين الأداء قبل التمرين.
غالبًا بيتكوّن من مزيج من الكافيين + البيتا ألانين + السيترولين + الكرياتين + التاورين.

الهدف منه بسيط:
يزوّد التركيز، الطاقة، ضخ الدم (Pump)، والتحمّل العضلي أثناء التمرين.

2️⃣ المكونات الأساسية وتأثيرها

☕ الكافيين:

يرفع التركيز والانتباه ويقلل الإحساس بالتعب.
لكن الجرعة لازم تكون محسوبة (200–300 مجم كحد أقصى).

? بيتا ألانين:

تأخّر الإحساس بالحرق العضلي، وبتخليك تكمّل عدد مجموعات أكتر.
وهي اللي بتسبب الإحساس “بالوخز” في الجلد بعد الشرب.

? سيترولين ماليت:

بتفتح الأوعية الدموية وبتزود ضخ الدم (Muscle Pump) للعضلات.

⚡ تاورين وكرياتين:

دعم إضافي للطاقة والتحمّل، خصوصًا في التمارين الثقيلة.

3️⃣ هل هو ضروري؟

الإجابة: مش دايمًا.
لو نظامك الغذائي متكامل ونومك منتظم، ممكن تستغنى عنه تمامًا.
لكن لو بتتدرب بعد يوم شغل طويل، أو بتحس بضعف في التركيز والطاقة،
فمكمل الـPre-Workout هيساعدك ترفع الأداء بشكل ملحوظ.

4️⃣ استخدامه الصحيح

خده قبل التمرين بـ20–30 دقيقة.
ابدأ بنص الجرعة خصوصًا لو أول مرة.
ما تستخدموش أكتر من 5 مرات أسبوعيًا علشان جسمك ما يتعوّدش على الكافيين.
اشرب مياه كتير طول اليوم.

5️⃣ الأعراض الجانبية

الأرق لو اتاخد قبل النوم بساعتين أو أقل.
ارتفاع ضغط مؤقت أو رعشة بسيطة (بسبب الكافيين).
وخز أو حكة خفيفة بسبب البيتا ألانين (طبيعية جدًا).

? نصيحة كابتن سيد من عرب فليكس

المكملات مش بديل للأكل أو الراحة.
استخدم الـPre-Workout كأداة **تحفيز وقت الحاجة**، مش كعادة يومية.
ولو عايز نتيجة ثابتة، اختار منتج مكوناته واضحة وبجرعات علمية —
مش مجرد “كلمة Pump” على العبوة ?

وأفضل وقت لاستخدامه؟ لما تكون فعلاً محتاج دفعة نفسية وجسدية —
مش كل تمرين لازم يكون تحت تأثير محفز.