Blog
أسوأ 10 عادات بتمنعك تخس
ملتزم بالدايت، بتروح الجيم، وبرده الوزن مش بينزل زي ما انت متوقع؟ في 90% من الحالات، المشكلة مش في الخطة — المشكلة في عادات صغيرة بتعمل...
الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
نزلت 6 كيلو في شهر، بس شكلك في المراية ماتغيرش كتير؟ أو صاحبك نزل 3 كيلو بس وبان عليه أحسن منك بكتير؟ الفرق هنا مش في الرقم — الفرق في ...
ثبات الوزن (البلاتوه): ليه وزنك وقف وإزاي تكسره
ماشي على الدايت من خمست أسابيع، الوزن كان بينزل حلو، وفجأة وقف. مفيش حركة لأسبوع، أسبوعين، تلاتة. وأنت ملتزم زي ما أنت. الحالة دي اسمها...
Water Retention: ليه جسمك بيحبس مية وإزاي تتخلص منها
بتصحى الصبح تلاقي وشك منفوخ ورجلك تقيلة، والميزان زايد 2 كيلو من امبارح؟ اطمن — ده مش دهون. جسمك بيحبس مية، والحكاية دي اسمها Water Ret...
حساب نسبة الدهون في الجسم: 5 طرق مختلفة
معرفة نسبة الدهون في الجسم هي من أهم المؤشرات الصحية والرياضية، وأكثر دقة بكثير من مجرد الوقوف على الميزان. الوزن لا يفرق بين العضلات ا...
تنشيف بدون خسارة عضلات: 8 قواعد ذهبية
أكبر مخاوف أي رياضي محترف أو حتى مبتدئ يدخل مرحلة التنشيف (Cutting Phase) هو خسارة العضلات. تخيل أنك قضيت شهوراً أو سنوات في بناء كتلة ...
حرق دهون البطن: الحقيقة العلمية بدون كلام فاضي
حرق دهون البطن يُعتبر الهدف الأكثر شيوعاً بين الرجال والنساء على حد سواء، وخاصة في مجتمعات كمال الأجسام واللياقة البدنية. ولكن مع انتشا...
حديد للنساء الرياضيات: لماذا هو الأهم
الحديد هو المعدن الأكثر أهمية للمرأة الرياضية، خاصة في سن الإنجاب. على عكس الرجال، النساء يفقدن كميات كبيرة من الحديد كل شهر بسبب الدور...
شد الجسم بعد الولادة: خطة تمارين وتغذية
الولادة هي واحدة من أعظم التجارب الجسدية والنفسية التي تمر بها المرأة. بعدها، يجد الجسم نفسه في مرحلة انتقالية تحتاج إلى وقت، رعاية، وص...
مكملات غذائية للنساء الرياضيات: دليل شامل
المرأة الرياضية، سواء كانت مبتدئة أو محترفة، تحتاج إلى دعم غذائي يناسب احتياجاتها البيولوجية الفريدة. الفروق بين الجنسين في الهرمونات، ...