📋 خطوات التمرين

1. قف باستقامة مع جسمك مفرود وحمل دمبل في كل يد على مسافة الذراع.
2. يجب أن تكون المرفقات قريبة من جسمك.
3. تأكد من أن كفوفك تواجه لبعض.