📋 خطوات التمرين

1. استلق على ظهرك مع مد ذراعيك على الجانبين وساقيك مستقيمتين.
2. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
3. ارفع ساق واحدة واجعلها تعبر الساق الأخرى بسرعة.