Blog
ضغط بار بقبضة واسعة
Wide-Grip Barbell Bench Press
المستوى
متوسط
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- اضجع على بنش مسطح ورجليك ثابتة على الأرض.
- استخدم قبضة واسعة (الكفوف للأمام) تكون بعيدة عن عرض الكتف بحوالي 3 بوصات.
