Blog
تأرجح عمودي
Vertical Swing
المستوى
مبتدئ
الأدوات
dumbbell
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
plyometrics
📋 خطوات التمرين
- خلي الدمبل معلق بطول ذراعك بين رجليك، مسكه بكلتا يديك.
- خلي ضهرك مستقيم ورأسك لفوق.
- أرجح الدمبل.
