📋 خطوات التمرين

1. أحضر ذراعك اليمنى عبر جسمك وعلى كتفك الأيسر، ممسكاً بمرفقك باليد اليسرى.
2. استمر حتى تشعر بتمدد في الثلاثي.
3. ثم قم بتغيير الجوانب.